ہرب Broiled Trout

میرے پسندیدہ آخری منٹ کے کھانے میں سے ایک میں جکڑبڑیوں کے ساتھ بروکل ٹراؤٹ. آپ اپنے تازہ تازہ جراثیموں کا مرکب مرکب کر سکتے ہیں. لیکن، یہ واقعی ایک تیز رفتار کھانا بنانے کے لئے، ایک اچھے معیار خشک جین جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہیں جو آپ سپر مارکیٹ کے مسالے پر سوار ہوتے ہیں.

یہ ایک مکمل کامل، ہفتہ رات کا رات کا کھانا ہے. کل کھانا پکانے اور تیار کرنے کا وقت 20 منٹ سے زائد نہیں ہونا چاہئے، اور یہ صرف اس صورت میں ہے کہ پٹلے میں آپ کے پاس بہت زیادہ پن ہڈی موجود ہے جسے آپ پھنسنا چاہتے ہیں. دراصل یہ کھانا بہت جلدی ہے، مائکروویو کچھ برسلز مچھروں کے لئے بروقت وقت ہے یا اس سے پہلے ایک ترکاریاں بنا دیں. جرمانہ ہیبز مکمل طور پر ٹراؤ کو مکمل کرتی ہے. (نوٹ: سالم اس کھانے کے لئے بھی کام کرتا ہے.) (بڑی تصویر.)

یہاں دو ٹراؤ کی ترکیبیں کے لئے مزید باورچی خانے سے متعلق ہیں:

اور یہاں سائڈ برتن کے لئے ترکیبیں ہیں جو مچھلی کے ساتھ اچھی طرح سے جائیں گے:

آپ کو کیا ضرورت ہے

اسے کیسے بنائیں

1. تندور سیٹ کریں اور اوپر کی سطح پر ریک لگائیں.

2. ایلومینیم ورق کے ساتھ ایک بیکنگ شیٹ کا احاطہ کریں اور زیتون کے تیل سے برش کریں.

3. بیکنگ شیٹ پر فائلوں کو جلد کی طرف ڈال دیں.

4. زیتون کے تیل کے ساتھ فائلیں برش کریں، ہر ایک فائنس ہربیس کے ساتھ چھڑکیں، اور کوشر نمک کی چوٹی کے ساتھ ہلکے دھول.

5. موٹائی پر منحصر ہے 4. 4 1/2 منٹ (سیلون فائلوں کے لئے 5 سے 6 منٹ) اوپر اوپر ریک پر بروکر.

کچھ نیبو چوتھائیوں کے ساتھ خدمت کرو

* نوٹ: آپ اپنی انڈیکس کی انگلی کو فلیٹ کے سب سے اوپر حصے میں رکھ کر پونچھ کی طرف رکھ کر کسی بھی پن ہڈیوں کو تلاش کرسکتے ہیں. میں ان ہڈیوں کو ہٹانے کے لئے انجکشن-ناک چمکوں کا ایک چھوٹا سا سیٹ استعمال کرتا ہوں.

** نوٹ: میں خاص طور پر فائنس ہربیس کے مرکب میں ٹراگون کو ٹراؤٹ کے ساتھ پسند کرتا ہوں، لیکن ہربیس ڈی پرونس اور اطالوی جڑی بوٹیوں کا مرکب بھی اچھا ہے.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری 388
کل فیٹ 25 جی
لبریز چربی 4 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی 14 جی
کولیسٹرول 112 ملی گرام
سوڈیم 246 مگرا
کاربوہائیڈریٹ 1 جی
غذایی فائبر 0 جی
پروٹین 38 جی
(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)