بچوں (اور بالغوں) ان سنہری، خشک چکن نگیٹس سے محبت کریں گے، جو ایک آسان گھر گلوٹین فری پکو سٹائل طرز روٹی کا ناقابل اعتماد حد تک منحصر ہے.
پنکو کرم ، یا جاپانی روٹی کڑھائی ، جھاڑیوں کی طرح، محض زمینی روٹی کی کچھیوں کو casseroles کے لئے کرکرا، ہلکا پھلکا پھلکا کھانا اور کچلنے کی ٹوپی بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے.
گھر میں آپ کی اپنی روشنی اور کچلنے والے گلوکوز سے پاک پکو سٹائل طرز روٹی کو کچلنے کے لۓ، بڑے زپکوک بیگ میں گلوبل مفت چائے چیکس اناج کے تین کپ رکھیں اور ایک رولنگ پن کے ساتھ کرم میں کچلیں. مختلف قسم کے ترکیبیں میں روٹی کچھی کی جگہ میں انتخاب کے خشک جڑی بوٹیوں کے ساتھ موسم اور استعمال.
تخلیقی گھر کی چٹنی کے ساتھ یا صرف کیچپ کے ساتھ ان گلوٹ فری چکن نگل جوڑیں.
سٹیفین کرکوس، اگست 2016 کی طرف سے ترمیم.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 جلد ہی، بے چکن چکن سینوں
- 1/2 آپ کے پسندیدہ گلوبین سے پاک تمام مقاصد کا آٹا
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/8 چکن کا تازہ زمین مرچ
- 1 چائے کا چمچ گلوٹین فری اطالوی جڑی بوٹیوں کا مرکب مرکب یا گلوٹین فری لہسن پاؤڈر
- 1 بڑے انڈے اور 1 چاند زیتون کا تیل
- 3 کپ
- گلوبل مفت چاول چیچ
- 1/2 کپ تازہ ترین grated پرسنن پنیر
- پین ٹرک کے لئے 1/4 کپ زیتون کا تیل
- پینل کے لئے 1/4 کپ کینوس تیل
اسے کیسے بنائیں
- ایک پلاسٹک کے بیگ میں 3 کپ گلوبل فری چای کی جگہ رکھیں. موٹے فلیکس میں اناج کو کچلنے کے لئے ایک رولنگ پن کا استعمال کریں. بیٹھو ایک طرف.
- سینوں کے بارے میں لمحہ لمبائی لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے عرصہ تک ایک مسابہ گوشت کی ماللی کے ساتھ مسح شدہ کاغذ اور پونڈ کے چادروں کے درمیان چکن کی چھاتی رکھیں. ہر چھاتی کے ساتھ دوہرائیں.
- 2 انچ سٹرپس میں بمباری سینوں کو کاٹنے کے لئے تیز چھری کا استعمال کریں. اس کے بعد ہر پٹی 2x2 انچ نگیٹ میں کاٹ دیں.
- تین انچ انچ اتو بیکنگ برتن مقرر کریں. پہلی ڈش میں، گلوٹین سے پاک تمام مقاصد کا آٹا، نمک، مرچ اور موسم سازی شامل ہے.
- دوسری ڈش میں، انڈے اور زیتون کے تیل کو یکجا. اچھی طرح سے جمع کرنے کے لئے whisk.
- تیسرے ڈش میں، گلی ہوئی مفت چاول چیز اور گرے پیسمسن پنیر کو یکجا.
- سب سے پہلے آٹا مرکب میں ہر چکن نگیٹ کوٹ، پھر انڈے زیتون کا مرکب مرکب میں ڈپ اور بالآخر چائے کی چوٹیوں کے ساتھ اسی طرح کوٹ.
- ایک بڑی بیکنگ شیٹ پر نچلے حصے کو چھتری کا کاغذ کے ساتھ اہتمام کریں.
- فراخ کرنے سے پہلے تقریبا 30 منٹ تک ریفریجویٹ.
- بڑے پیمانے پر ہائی گرمی کے دوران ایک بڑی بھاری کھلی، گرمی کی زیتون کا تیل اور کینوس تیل کا مرکب.
- لیپت چکن نگلیں شامل کریں اور سونے سے تقریبا 4 منٹ تک کھانا پکائیں، پھر ہر ٹکڑا بائیں اور دوسری طرف پکائیں.
یاد دہانی: ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کاموں کی سطحوں، برتنوں، پینوں اور اوزار گکن سے پاک ہیں. پروڈکٹ لیبلز کو ہمیشہ پڑھیں. مینوفیکچررز بغیر نوٹس کے فارمولیٹس تبدیل کرسکتے ہیں. جب شک میں، مینوفیکچرر سے رابطہ کرنے سے قبل مصنوعات خریدنے یا اس کی تصدیق کے لۓ استعمال نہ کریں کہ مصنوعات کو گلوٹین سے پاک ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 673 |
| کل فیٹ | 37 جی |
| لبریز چربی | 7 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 20 جی |
| کولیسٹرول | 76 ملی گرام |
| سوڈیم | 434 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 54 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 29 جی |