اگر آپ صحت مند اور مزیدار نیبو کا ادرک گری ہوئی چکن تلاش کر رہے ہیں تو پھر آپ کے لئے یہ ہدایت ہے. یہ چکن سینوں سبز ترکاریاں یا لپیٹ میں کامل ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4-6 چکن سینوں، جلد ہی اور بیکار
- 1/3 کپ / 80 ملی میٹر
- لیموں کا رس
- 2 چمچوں / 30 ملی میٹر
- زیتون کا تیل
- 1-2 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 ٹاسکون / 10 ملی گرے گرے ہوئے ادرک
- 1 چمچ / 15 لاکھ تازہ فلیٹ پتی اجمی، کٹا
- 1/2 / 7.5 ملی لیپت چکن شہد
- 1 چائے کا چمچ / 5 ملی میٹر
- تازہ تھم
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ملی میٹر سمندر نمک
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی غصہ پلاسٹک بیگ میں چکن سینوں رکھیں.
- باقی اجزاء کو یکجا اور چکن کے اوپر ڈال دیں.
- مہر بیگ اور ریفریجریٹر میں 30 منٹ سے 1 گھنٹہ کے لئے اچھالنے کی اجازت دیتی ہے.
- درمیانے گرمی کے لئے گرل Preheat.
- بیگ اور ریزرو اچار سے چکن کو ہٹا دیں.
- کھانا پکانے کے وقت کے پہلے نصف کے دوران 2-3 بار اچھال کے ساتھ ہلکے تیل والے گرے گرے اور برش پر جگہ چکن.
- 20 منٹ کے لئے کک چکن یا درجہ تک درجہ حرارت (یا سب سے زیادہ) حصے میں 165 F (75 C) تک پہنچ جاتا ہے.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1274 |
| کل فیٹ | 75 جی |
| لبریز چربی | 20 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 31 جی |
| کولیسٹرول | 418 مگرا |
| سوڈیم | 596 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 10 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 133 جی |