اس ہدایت میں یہ سادہ گرے ہوئے چکن کا دودھ گرے ہوئے سبزیوں یا سلائڈ اور سلاد میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 چکن سینوں، بیکار اور جلد ہی
- 2 چمچوں / 30 ملی میٹر
- زیتون کا تیل
- 1 نیبو کا رس
- 1 چمچ / 15 ایم ایل، تازہ گلابی، پتلی کٹی
- 1-2 للی لہسن، کھنگالیں
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ملی میٹر سمندر نمک
- 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- ایک اونی شیشے کے ڈش یا ریزلیبل پلاسٹک کے بیگ میں چکن سینوں کو رکھیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں ملبوساتی چھلی، لہسن، کالی مرچ، زیتون کا تیل، اور نمک.
- مرکب، چکن، کور یا سیل پر ڈالیں، اور فرشتے میں 30-45 منٹ کے لئے جگہ ڈالیں.
- درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. ہلکے تیل کے گرے ریک پر جگہ چکن چھاتی رکھیں اور فی طرف 7 منٹ تک کھانا پکائیں. کک وقت چکن چھاتی کی موٹائی اور سائز کے لحاظ سے مختلف ہوسکتا ہے.
- جب چکن 165 ڈگری کا اندرونی درجہ حرارت تک پہنچ جاتا ہے، تو گرمی سے ہٹا دیں اور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1309 |
| کل فیٹ | 77 جی |
| لبریز چربی | 21 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 33 جی |
| کولیسٹرول | 418 مگرا |
| سوڈیم | 694 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 13 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 134 جی |