میں اپنے فریزر میں کریمی smoothies کے لئے ہمیشہ کیلے رکھتا ہوں. جی ہاں، آپ کو غیر معمولی کیلے کے ساتھ بھی smoothies بنا سکتے ہیں لیکن مرکب موٹی نہیں ہو گی. اور، ایک طرف فائدہ کے طور پر، آپ بلوٹین یا غذا پروسیسر میں ایک سے زیادہ منجمد کیلے پھینک سکتے ہیں اور بہت سوادج اور صحت مند جعلی آئس کریم نرم خدمت بنا سکتے ہیں. لیکن واپس smoothies کرنے کے لئے.
دہی کے ساتھ بنایا مشروبات مشرق وسطی میں کھانا عام ہیں اور ہر قسم کے smoothies یہاں ریاستوں میں مقبول ہیں. مجھے لگتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ان کی آسانی سے ناشتا کے لۓ کھانا پکانا پڑتا ہے اور وہ پھلوں اور سبزیاں دونوں کو روزانہ کے لئے صحت مند آغاز کے ساتھ بھرتے ہیں. یہ سب blender میں Blitz، یہ ایک پورٹیبل کپ میں ڈال اور آپ کے پاس جانے کے لئے ایک غذائی ناشتا ہے.
ذاتی طور پر، اگرچہ، میں ایک دوپہر اٹھا لینے کے طور پر smoothies بنانے کے لئے پسند کرتا ہوں. دوپہر کی ڈھال سے لڑنے کے لئے کچھ صحت مند اور میری میز سے دور ہونے کی خواہش ہے اور صرف ایک نپ لے. افسوس، نقشہ سازی کے لئے کوئی وقت نہیں، لیکن آسانی سے مجھے تازہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے. پلس، میں دوپہر میں کم ہو گیا ہے تاکہ میں ذائقہ کی تہوں پر غور کروں کہ میں اپنی آسانی سے چاہتا ہوں.
کیلے عام طور پر ایک اسٹیل ہے اور میں پروٹین کو مارتا ہوں جو میں دہی بھی شامل کرنے سے ملتا ہوں. دہی کا انتخاب آپ پر ہے لیکن میں ہمیشہ ایک سادہ یونانی دہی کے ساتھ جاتا ہوں. ایک چھوٹی سی شہد یہ صرف ایک آئس کریم دودھ کی طرح چکھنے کے بغیر میٹھی کی ایک چھوٹ دیتا ہے اور دار چینی تقریبا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے.
اس موقع پر مجھے لگتا ہے کہ یہ امریکیوں کے لئے چمچ یا دو میوے مکھن تک پہنچنے کے لئے کافی عام ہے اور میں تسلیم کرتا ہوں کہ میں کوئی استثنا نہیں ہوں. میں بالکل چیزیں پسند کرتا ہوں. تاہم، ایسا نہیں ہے، جو مشرق وسطی کے کھانے میں مقبول ہے یا اس طرح کے، دنیا بھر میں زیادہ تر کھانا میں. تاہم، طاہر، ایک بہت اچھا متبادل ہے. تلھی پیسٹ ایک مزیدار غذائیت ذائقہ اور کچھ عظیم پروٹین اور اسی طرح کی اداسی آپ کو مونگھلی مکھن سے ملتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 منجمد کیلے
- 1 کپ سادہ یونانی طرز دہی
- 1/2 کپ دودھ
- 2 چمچ شہد
- 2 چمچوں کی چمڑی (سیسم پیسٹ)
- 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
- چٹکی بھر نمک
- 4 بڑے آئس کیوب
اسے کیسے بنائیں
نوٹ: کیلے کو منجمد کرنے کے لئے انتظار کریں جب تک وہ مکمل طور پر پکانا نہ ہو، چھلیے کو ہٹائیں، نصف یا چوتھے حصے میں کٹائیں اور فریزر میں ہوا کی تنگ بیگ میں رکھیں.
آسانی سے بنانے کے لئے، کیلے، یونانی طرز دہی، دودھ، شہد، سلم پیسٹ، چینی، نمک اور آئس کیوب شامل کریں. مکمل طور پر ہموار کرنے کے لئے خالص اور برف کی چپس نہیں رہتی. سردی کی خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 357 |
| کل فیٹ | 15 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 24 ملی گرام |
| سوڈیم | 253 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 48 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 12 جی |