ایک smoothie میں Tahini؟ اگر آپ پتلی کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، گلیسی چٹنی بھلا ہوا یا گائروس پر کام کرتے ہیں، پھر سوچتے ہیں! یہ ہدایت سادہ، غیر موثر سیز پیسٹ کا مطالبہ کرتا ہے جو اس چٹنی کی بنیاد بناتا ہے، اور اس میں دیگر مشرق وسطی کی ترکیبیں بے شمار ہوتی ہیں. حقیقت میں، تنی ہر قسم کے کھانے کے لئے ایک عظیم تکمیل کرتا ہے؛ اگر آپ کو آپ کو آسانی سے پسند ہو تو، مشکلات اچھے ہیں آپ کو کل چپس سے کیریمل چٹنی سے ہر چیز میں لطف اندوز ہوں گے.
کیلے اور تاریخ کی شربت کے ساتھ مل کر، تنی اس کولیے میں گرم نگہداشت کا باعث بنتی ہے، جبکہ پھل کی میٹھی والی توازن. سادہ ترین تھانہ تلاش کریں جو آپ ڈھونڈ سکتے ہیں، جیسے سووم فوڈس، جو کچھ بھی نہیں ہے لیکن سفید ہائیرے تلھی بیجوں کے ساتھ بنایا جاتا ہے.
ٹپ: ایک موٹی، ٹھنڈا سلیمی کے لئے، مرکب کرنے سے پہلے کیلے کے رنگ کو منجمد. صرف ہاتھ کے کمرے کے درجہ حرارت کیلے ہیں؟ اگر آپ چاہیں تو بلینڈر میں دو جوڑے کیوبیں ٹاس کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ دودھ یا سویا دودھ (یا آپ کا پسندیدہ
- دودھ مفت دودھ کی متبادل )
- 1 درمیانے کیلے، گن میں کاٹ (تقریبا 3/4 کپ یا 120 گرام)
- 1 چمچ ٹنی (سیسم کا بیج پیسٹ)، خریدا یا
- گھر
- 1 چمچ
- تاریخ کی شربت (سلان یا تاریخ شہد بھی کہا جاتا ہے)
- پتلی ذائقہ (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
بلینڈر میں دودھ، کیلے، ٹیکنی اور تاریخ کی شربت رکھیں. تھوڑا سا پلس، پھر 30 سے 45 سیکنڈ کے لئے مرکب، یا صرف ہموار ہونے تک. ایک گلاس میں ڈالیں اور دار چینی کے ساتھ چھوٹی سی تاریخ کی شربت اور دھول کے ساتھ بہاؤ، اگر چاہے تو. فوری طور پر خدمت کریں. لطف اندوز!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 204 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 55 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 38 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 4 جی |