باقاعدگی سے مچھلی آلو کے مقابلے میں یہ گدھے والا مچھلی آلو ہدایت بہت کیلوری بچاتا ہے! کم کیلہ تیتلی میں اضافی ذائقہ اور ادویات شامل ہوتی ہے بغیر بہت کیلوری. لیکن بڑے کیلوری سیور آلو کے کچھ جگہوں پر گوبھی کا استعمال کرتے ہوئے سے آتا ہے!
جب آپ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ ایک کپ کا ابلا ہوا آلو میں 25 کیلوری کے مقابلے میں ایک کپ کا ابلا ہوا آلو تقریبا 135 کیلوری ہے، تو آپ بچت تصور کر سکتے ہیں! اس کے علاوہ، آپ کو اپنے جسم کو غصے کے ساتھ صحت مند غیر منشا سبزیاں فراہم کی جاتی ہیں.
طول و غضب خود کو اس طرح کے ہلکی ذائقہ کی وجہ سے ترکیبیں پسند کرتا ہے. یہ مختلف طریقوں میں اعلی کیلوری اسٹارشیئر سبزیوں کے لئے ایک متبادل ہوسکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ مختلف طریقوں پر بھی تجزیہ کیا جا سکتا ہے. اس ترکیبوں میں، گدھے آدھے آدھے آلے کے لئے متبادل ہے تاکہ آپ اب بھی اسٹار منہ محسوس کریں اور آلو کا ذائقہ بھی حاصل کریں، لیکن براہ راست آلو کے ساتھ منشدہ آلو کے آدھے کیلوری کے ساتھ.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 پاؤنڈ روسل آلو، چھیلے ہوئے اور کیوب
- 2 کپ بتیوں والی پھولوں (تقریبا درمیانے درجے کا سر)
- 1/2 کپ کم چربی تیتلی
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/8 چائے کا چمچ کا کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- پانی کی ایک بڑی برتن ایک ابال میں لے لو، پھر آلو شامل کریں.
- تقریبا دس منٹ کے لئے گرمی کو نیچے، احاطہ کریں، اور گھومیں، یا جب تک آلو فورک ٹینڈر نہ ہو.
- ایک colander میں آلو کو صاف کریں اور مائع کو ترک کریں.
- آلو کھانا پکانے کے بعد، ایک درمیانی سائز کے برتن میں گوبھی کی جگہ ڈالیں، اور تقریبا 2 انچ پانی بھریں.
- پانی کی طرف سے ایک سست ابال تک پہنچتا ہے جب تک کہ گدھے کی بوتل بھاپ کر سکتے ہیں، درمیانی اونچی اونچی اونچائی پر کالی مرچ کی جگہ رکھیں.
- ایک ڑککن کے ساتھ پین کو ڈھانپیں اور پھول کے پھول کو تقریبا 5-7 منٹ کے لئے کھانا پکانا جاری رکھیں، یا تکلیف دہ ٹینڈر تک. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اگر ضرورت ہو تو برتن میں پانی شامل کرنا جاری رکھیں ہمیشہ نیچے ایک انچ یا دو ہے تاکہ آپ اپنے پین یا گدھے کو ختم نہ کریں.
- جب گوبھی کا کھانا پکانا ختم ہوجاتا ہے تو، مائع نالی اور تقریبا دو منٹ تک ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- ایک بلینڈر میں گوبھی کی جگہ رکھیں. تیتلی کے 1/4 کپ میں شامل کریں، اور ہموار تک مرکب کریں (اگر آپ کے پاس تیتلی نہیں ہے تو، آپ آسانی سے دودھ اور سرکہ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو بنا سکتے ہیں).
- ایک بڑے اختلاط کٹورا میں پکا ہوا آلو رکھیں. ایک الیکٹرک مکسر کے ساتھ، باقی 1/4 کپ کا تیتلی کے ساتھ آلو موازنہ کریں.
- گوبھی خالص میں شامل کریں، اور آلو اور چشمے کو ہموار کرنے کے برابر کریں.
- نمک اور مرچ شامل کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں.
فی خدمت: کیلوری 121، فیٹی 0.5 گرام، پروٹین 4 جی ایم، کارب 27 جی ایم
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 136 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 2 ملی گرام |
| سوڈیم | 46 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 4 جی |