یہ میرے گھر میں جانے والی ہدایات بن گئی ہے. یہ فعال تیار وقت کے صرف منٹ لگتا ہے، اور تندور میں صرف 30 منٹ لگتا ہے، لہذا یہ توڑنے والے برتن، لنچ یا کھانے کے لئے مثالی ہے. اپنی پسند کے دیگر سبزیاں میں شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں، اور جو کچھ بھی ڈیری سے پاک پنیر استعمال کرتے ہیں وہ آپ کے پسندیدہ ہیں. تصویر میں quiche کے لئے، میں نے آپ کے دل کی سبزی پیٹو کیڈرڈر کی پیروی کی.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 5 بڑے انڈے
- 1/2 ٹیس. کالی مرچ (تازہ زمین)
- 1/4 ٹیس. نمک
- 1/4 ٹیس. لہسن پاؤڈر
- 1 1/2 کپ سویا دودھ (غیر منحصر، یا بادام کے دودھ)
- 6 آذر. ڈیری فری پنیر کے متبادل (آپ کی پسند کا، جیسے آپ کے دل کی سبزیوں کی پیٹو کیڈرڈ)
- 2 کپ بچے کی پالئیےسٹر (تازہ، ہٹا دیا ہٹا دیا)
اسے کیسے بنائیں
- پہلے سے طے شدہ تندور 350 ایف
- ایک بڑے مرکب کٹورا میں، انڈے جب رنگ میں پیلا پیلے رنگ تک. تازہ زمین کا کالی مرچ، نمک، لہسن پاؤڈر، اور سویا دودھ شامل کرتے ہیں، جب تک مل کر اچھی طرح سے کھینچ نہ لیں. بیٹھو ایک طرف.
- آپ کی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے، ممکنہ حد تک سطح پر زیادہ سے زیادہ سطح پر ڈھکنے والے 9 "پائی پلیٹ کے نچلے حصے میں ڈیری سے پاک پنیر کے نصف سے زائد تھوڑا سا کچا لگایا.
- انڈے مرکب میں باقی ڈیری فری پنیر کو کچلانا. پالش میں شامل کریں، جب تک تقسیم نہ ہونے تک تقسیم ہوجائیں، اور آہستہ آہستہ پائی پلیٹ میں مرکب ڈالیں.
- 25-35 منٹ کے لئے پکانا، یا جب تک سب سے اوپر سنہری بھوری ہے اور مرکز تھوڑی دیر سے بڑھ کر جگگ نہیں ہے.
- خدمت کرنے سے قبل 15 منٹ قبل کوئو کو ٹھنڈا کرنے دیں. گرم کی خدمت کرو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 297 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 10 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 266 ملی میٹر |
| سوڈیم | 541 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 11 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 21 جی |