کاجو گری دار میوے سبزیوں کے فرڈ چاول کے لئے اس سادہ ہدایت پر ہیلتھ فوائد کا اضافہ کرتے ہیں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- ہلکا پھلک کے لئے 2 چمچوں کا تیل
- 1 چائے کا چمچ تازہ انگوٹھے کو کم کر دیا
- 1 درمیانے پیاز، diced
- 1/2 کپ منجمد مکئی یا مٹر
- 1/2 ریڈ گھنٹی مرچ، پیٹا ہوا، diced
- پہلے 3 1/2 کپ پکایا
- مہذب چاول
- 2 چمچ سویا چٹنی یا ذائقہ، یا موٹی سویا چٹنی، سبزیوں کی سرطان کی چٹنی، یا ایک مجموعہ
- کالی مرچ، ذائقہ
- 3/4 کپ کاجو
- 1 سبز پیاز، پتلی کٹی
- نمک چکانا، اختلاط
اسے کیسے بنائیں
- درمیانی اونچی اونچی اونچی گرمی سے زیادہ گرمی کا تیل یا ساٹ پین میں گرمی کا تیل. ادرک شامل کریں، خوشبو تک ہلائیں. پیاز شامل کریں، تقریبا 2 منٹ کے لئے ہلکا پھلکا، جب تک نرم نہیں.
- واک کے اطراف پر پیاز کو پش. درمیان میں منجمد مکئی یا مٹر شامل کریں، اور ایک منٹ کے لئے ہلکا پھلکا. اطراف پش، درمیانے درجے میں لال گھنٹی کا مرچ اور 1 منٹ کے لئے ہلکا پھلکا شامل کریں.
- پین کے وسط میں چاول شامل کریں. چائے کے ارد گرد چاول کو تبدیل کرنے اور منتقل کرنے کے لئے ایک اسپتوال کا استعمال کرتے ہوئے، تقریبا دو منٹ (منٹ کے ذریعے) تک ہلیں. (نوٹ: اگر چاول بھیڑ بھیڑ شامل ہو تو اس سے پہلے کہ آپ چاول بھری ہوئی سبزیوں کو ہٹا دیں، اور پھر فصلوں کو شامل کرنے سے قبل ان میں شامل کریں. عام طور پر یہ ضروری نہیں ہے کہ چونکہ پہلے ہی چاول پکایا جاسکتا ہے اور اس کے ذریعے گرمی کی ضرورت ہوتی ہے .)
- سویا چٹنی اور مرچ میں ہلچل. کاجوج میں ہلچل سبز پیاز میں ہلچل. ذائقہ اور موسم گرما میں شامل اگر شامل.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 593 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 258 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 118 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 13 جی |