یہ ایک مزیدار چکن چھاتی کی ہدایت ہے جو کم کوشش کی ضرورت ہے. یہ ایک طرف یا کٹائی کے ساتھ خدمت کی جاسکتی ہے اور انھوں نے لپیٹ، سلاد، ٹاکس، پاستا، یا سینڈوچ میں شامل کیا. بہت زیادہ استحکام!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 جلد ہی، بے چکن چکن سینوں
- 2 لیمس کا رس، اس کے علاوہ 1 سے زائد
- 1/4 کپ (60 ملی) کیبلنٹرو، پتلی کٹی
- 2 چمچ (30 ملی) زیتون کا تیل
- 2 چمچ (30 ملی میٹر)
- ٹیبل
- 1 چمچ (15 ملی میٹر) گرمی شہد
- 2 چائے کا چمچ (10 ملی) نمک
- 1/2 چائے کا چمچ (2.5 ملی میٹر) پیاز پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ (2.5 ایم ایل) کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
1. ریزبلبل پلاسٹک بیگ میں جگہ چکن سینوں. گلاس یا پلاسٹک کٹورا میں مرکب اجزاء کا مرکب. چکن کے اوپر ڈالو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام سطحیں لیپت ہیں. سیل بیگ اور فرج میں 2 گھنٹے کے لئے جگہ
2. درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. بیگ سے چکن کو ہٹا دیں اور گرل پر رکھیں. ہر طرف 10 سے 12 منٹ تک کھانا پکانا یا جب تک چکن کا اندرونی درجہ حرارت 165 ڈگری ایف / 75 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے.
مصالحہ کرنے سے پہلے چند منٹ کے لئے چکن کو ہٹائیں اور اجازت دیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 1296 |
| کل فیٹ | 77 جی |
| لبریز چربی | 20 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 33 جی |
| کولیسٹرول | 418 مگرا |
| سوڈیم | 1،603 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 132 جی |