یہ سادہ ٹونا اور سبزیوں کیسلر ایک سادہ سفید چٹنی کے ساتھ آتا ہے. منجمد پکا ہوا سبز پھلیاں، ٹونا، اور diced کیریری نسبتا چند carbs کے ساتھ ایک سوادج کیسلر بنا. اگر آپ carbs کی گنتی نہیں کر رہے ہیں تو، کچھ گرم پکا ہوا چاول یا نوڈلس کے ساتھ کیسل کی خدمت کریں.
کینسر یا تازہ سیٹڈ مشروم اضافی ذائقہ اور ساخت کے لئے ایک اور امکان ہے. سب سے ایک ایک کیسلر کے لئے تیار شدہ بیکنگ ڈش میں پکا ہوا چاول کی ایک پرت پھیلا ہوا ہے- تقریبا 1 1/2 سے 2 کپ - تیار بیکنگ ڈش میں آپ کو ٹونا اور سبز بین مرکب شامل کرنے سے پہلے.
اگر آپ چاہیں تو اس سے پہلے کہ وہ تندور میں داخل ہو جانے سے قبل اوپر سے اوپر 1/2 کپ کا مکھن بستر کی بجائے چھڑکیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچوں مکھن
- 3 چمچوں
- تمام مقصد آٹا
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1/4 چائے کا چمچ مرچ
- 1 1/3 کپ دودھ
- 2 (7 آون) کین ٹونا (نالی، جوس محفوظ)
- 1/2 چائے کا چمچ خشک تھیم
- 1/2 کپ کی چربی (پتلی diced)
- 1 1/2 کپ سبز سبزیاں (تازہ یا منجمد پکایا)
اسے کیسے بنائیں
- تندور 350 فوٹ کو گرم کریں.
- ہلکے مکھن 1 1/2-کوارٹج بیکنگ ڈش (11 -7-انچ انچ بیکنگ پین یا 8 انچ مربع بیکنگ ڈش).
- ایک درمیانی چٹنی میں، 2 چمچ مکھن گرمی؛ آٹا، نمک اور مرچ میں مرکب. ہموار تک ہلچل. مسلسل سنبھالنے کے دوران دو منٹ کے لئے کھانا پکانا جاری رکھیں.
- آہستہ آہستہ دودھ میں اضافہ کریں اور موڑنے تک مسلسل کھانا پکانا جاری رکھیں.
- خشک تھام، ٹونا، ٹون، کینیڈا، اور سبز پھلیاں سے محفوظ رس شامل کریں؛ اچھی طرح سے مکس کریں.
- تیار بیکنگ ڈش میں ٹونا اور سبز پھلیاں منتقل کریں اور 25 سے 30 منٹ تک پکانا.
- چاہے گرم پکا ہوا چاول یا نوڈلس کے ساتھ کیسلر کی خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 297 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 46 ملی گرام |
| سوڈیم | 410 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 24 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 24 جی |