یہ سادہ تین اجزاء لیمن مرچ گرے ہوئے ٹونا ہدایت تیار کرنے اور پکانا کرنے کے لئے صرف چند منٹ لگتے ہیں. نیبو کا مرچ کا مجموعہ، جس میں خاص طور پر موسم گرما ہے، ٹینڈر گرے ہوئے ٹونا کے ساتھ واقعی حیرت انگیز ہے.
آپ کو نادر عطیہ کے لئے ٹونا گر سکتے ہیں. مجھے اقرار کرنا ہے، تاہم، مجھے ٹونا پسند نہیں ہے جب تک کہ یہ اچھی طرح سے پکایا جائے. اپنے آپ کو کھانا پکانے کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ آپ کھانا پکانا چاہیں گے جس طرح آپ چاہیں گے! کھانے کی حفاظت کے وجوہات کے لئے ، میں ہمیشہ ٹونا کو کم از کم 140 ° F تک کھانا پکاتا ہوں، جو درمیانی ہے. اگر کوئی باقی رہتا ہے تو، ان پر کارسنن ٹونا سینڈوچس بنانے کے لئے استعمال کریں.
مشروم، avocados، اور چیری ٹماٹر، اور کچھ savory سکونوں یا رات کے کھانے کے رول کے ساتھ پھینک دیا سبز سبز ترکاریاں کے ساتھ اس ہدایت کی خدمت. میٹھی کے لئے، ایک اچھا آئس کریم پائی بہترین انتخاب ہو گی یا کچھ براؤن یا کوکیز کا انتخاب کریں گے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 (6 سے 8 اون) ٹونا سٹیک
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 3 چمچوں نیبو کا رس
- 1/2 چائے کا چمچ نیبو مرچ
- 1/2 چائے کا چمچ. نمک
- 1 چائے کا چمچ گرے نیبو چھیل
اسے کیسے بنائیں
تھوڑا سا کٹورا میں تیل، نیبو مرچ، نمک، اور نیبو چھڑی کو یکجا اور اچھی طرح سے مکس کریں، پھر ٹونا سٹیک میں رگڑیں. 1 سے 2 گھنٹے تک ٹونا کا احاطہ کریں اور ٹھنڈا کریں.
جارج فارنمن پر کک دو رخا گرل پر ہر 1/2 1/2 فی فی لمبائی فی کٹ کے لئے کھانا پکانا، جب تک کہ مطلوبہ طور پر نہ ہو. آپ چارکول یا گیس گرل، 5-8 منٹ پر کھانا پکانا، ایک بار تبدیل کر سکتے ہیں تم چاہوگی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 132 |
| کل فیٹ | 9 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 19 ملی میٹر |
| سوڈیم | 91 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 2 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 12 جی |