یہ بیکڈ بھرنے والی اسکواش میٹھی اسکواش کا ایک مزیدار متبادل ہے، اور یہ ایک آسان تیاری ہے. بیف ٹماٹر اور دار چینی کے اشارے کے ساتھ ہلکا پھلکا لگایا جاتا ہے.
بھرے ہوئے ترکاریاں یا چاول ڈش کے ساتھ بھرے ہوئے اسکواش کی خدمت کریں. اسکواش کے ساتھ ساتھ ایک ہی تندور میں بیکڈ آلو پکایا جا سکتا ہے.
سیاہ پھلیاں، مکئی اور مرچ پاؤڈر کے ساتھ ٹیک ٹیکس میک ورژن کے لئے ہدایت کے نیچے ماہر تجاویز ملاحظہ کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 درمیانی
- بلوط اسکواش
- 1 پونڈ لیڈ زمین بیف، راؤنڈ یا چک
- 1/4 کپ کاٹا سرخ یا سبز گھنٹی مرچ
- 1/2 کپ کٹی پیاز
- ڈش مرچ
- 1/2 چائے کا چمچ نمک
- 1 کر سکتے ہیں (14.5 اوون) diced ٹماٹر، diceded
- 1 چمچ کڑا اجمی
- 1/4 چائے کا چمچ دار چینی، اختیاری
اسے کیسے بنائیں
- ورق کے ساتھ 9-ب -13-بائی 2 انچ بیکنگ پین لائن کریں؛ ہلکا پھلکا ورق چکنائی یا غیرسٹک زیتون کا تیل یا کھانا پکانا سپرے کے ساتھ سپرے . گرمی تندور 350 فی
- نصف لمبائی میں اسکواش کاٹا اور بیجوں کو نکال دو. کٹائی پر زیتون کا تیل سپرے یا nonstick کھانا پکانے سپرے اور جگہ کے ساتھ کٹ کے حصے کو پھینک دیں، ورق پر کٹائیں. پین کو 1/2 انچ پانی میں شامل کریں تو پھر ورق کے ساتھ احاطہ کریں. 45 سے 55 منٹ، یا ٹینڈر تک پکانا.
- درمیانے گرمی کے اوپر ایک بڑی سکلیٹ میں، گھنٹی مرچ اور پیاز کے ساتھ زمین کے گوشت کو سایہ دیتے ہیں، جب تک کہ گوشت زیادہ گلابی نہیں ہے اور سبزیوں کو ٹینڈر نہیں ہوتا ہے. اضافی drippings ڈرین اور چھوڑ دیں. مرچ، نمک، ٹماٹر، اجموع، اور دار چینی شامل کریں. کھانا پکانا، گرم، شہوت انگیز اور بلبل تک.
- اسکواش کے گولوں میں زمین کے گوشت اور ٹماٹر مرکب کو سکھائیں. بیکنگ پین میں بھرے سکواش کا بندوبست کریں.
- 20 سے 25 منٹ، یا گرم تک کے لئے preheated تندور میں پکانا.
ماہر تجاویز
- اس سے پہلے تقریبا 5 منٹ پہلے بھرے ہوئے اسکواش میں سجدہ ہلکے نوادرد یا شاہدین جیک پنیر کا ایک ٹکڑا شامل کریں.
- ٹیکس میکس بھرنا Acorn اسکواش : زمین پاؤڈر کو 1/2 پاؤنڈ تک کم کریں؛ بھوری زمین کے گوشت، پیاز، اور مرچ اور اس کے بعد نمکے ہوئے سیاہ پھلیاں کی 1 کر سکتے ہیں (15 آون) اور نچوڑ مکھی کھنگالیں کے 1 کر سکتے ہیں (12 آون). نمک اور مرچ کے ساتھ موسم اور مرچ کا پاؤڈر 1 1/2 چائے کا چمچ. ٹماٹر شامل کریں. گولہ باری سے باہر نکلیں اور اگر چاہیں تو سلیمان کے ساتھ اجماع کو تبدیل کریں. اسکواش کا سامان اور ہدایت کے طور پر پکانا. شیڈڈڈڈڈڈڈرڈ، مرچ جیک، یا میکسیکن کے ساتھ سب سے اوپر اس کے بعد 5 منٹ پہلے چیزیں شیشیوں کے مرکب ہیں.
شاید آپ یہ بھی پسند کریں
ایپل اور بیف اسٹفنگ کے ساتھ Acorn اسکواش
Butternut اسکواش کو کس طرح روسٹ
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 298 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 101 ملی گرام |
| سوڈیم | 107 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 10 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 34 جی |