مراکش میں پھل دودھ شاک یا smoothies بہت مقبول ہیں. یہ آسان سیب اور کیلے ہلکے اور غذائی نمکین کے لئے یا رمضان کے دوران ایک آئتھر کا حصہ کے طور پر ہدایت کی کوشش کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ (تقریبا 1/2 لیٹر) سرد دودھ
- 1 درمیانے سیب، کھلی، مرچ اور کٹ
- 1 درمیانے کیلے، کھوٹا اور کئی ٹکڑوں میں ٹوٹ گیا
- 2 چمچوں
- چینی ، یا ذائقہ
- برف کی ایک مٹھی (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- دودھ کے تقریبا 1/2 کپ کے ساتھ ایک blender میں سیب، کیلے، اور چینی رکھو. کریمی اور ہموار تک مرکب.
- آہستہ آہستہ باقی دودھ کو شامل کریں اور جب تک اچھی طرح مخلوط اور foamy مرکب.
- اگر آپ کو اچھی طرح سے ٹھنڈا لگانا پسند ہے تو بلوٹینر میں آئس کی ایک مٹھی بھریں شامل کریں اور آئس کو کچلنے کے لئے ایک اور منٹ کا مرکب کریں.
- شیشے میں ڈالیں اور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 241 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 16 ملی گرام |
| سوڈیم | 72 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 45 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 6 جی |