تازہ سامون کے پھولیں - اسٹیکز - تیز رفتار اور آسان کھانا بناتے ہیں. نہ صرف ایک ہفتہ وار رات کے رات کے کھانے کے لئے، بلکہ وہ ایک رات کے کھانے پارٹی کے مینو کے لئے کافی خاص ہیں!
نمونہ کے صحت کے فوائد کو بہتر نہیں کیا جا سکتا. یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بہترین ذریعہ ہے، اور بیکنگ اس مواد کو کم نہیں کرتا. اگر آپ سوچ رہے تھے تو، سیلمون B12، وٹامن ڈی، اور سیلینیم میں بھی امیر ہے، اور پارا میں کم ہے.
ذہن میں رکھنا، اگر آپ سمندری غذا سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، سالم آپ کے لئے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. خاص طور پر یہ بیکڈ سیلون. یہ منشیات لہسن، زیتون کا تیل اور کچھ کٹی تازہ اجماع سے شاندار ذائقہ ہوتا ہے. نیبو جوس کا ایک برج مکمل طور پر ختم ہونے والی رابطے فراہم کرتا ہے.
اگر آپ اس ڈش میں تھوڑا سا اضافی اضافی اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ہم کچھ تازی جڑی بوٹیوں کو شامل کرنے کی سفارش کرتے ہیں جو نمونہ، ٹھنڈا، چائے، سرطان، ٹریگن اور ڈیل جیسے نمونوں کو مکمل کرتی ہیں.
خدمات انجام دینے کے لئے، سٹی ہوئی پالئیے یا کالی کے بستر پر بیکڈ سیلون کے پھیلانے پر غور کریں. یا متحرک خالص مٹر کے ایک بیس پر ان کی خدمت کریں. ایک سادہ پکا ہوا آلو یا برے ہوئے آلو شامل کریں، اور ایک گولہ رات کے کھانے کے کھانے کے لئے ایک ٹھوس ترکاریاں. شراب کے لئے ، ایک chardonnay یا sauvignon بلیک جوڑی کے ساتھ اچھی طرح سے جڑی بوٹیوں اور لیتر ذائقہ. یا، پنٹ نوئر یا رولس کا انتخاب کریں، جس میں دونوں دونوں قسم کے سیلون کی تیاریوں سے اچھی طرح چلیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 نیبو
- 4 لونگ لہسن (چھوٹے، منفی)
- 1 چمچ اجملی (چمکانا، کٹا)
- 4 چمچوں اضافی کنواری زیتون کا تیل
- ڈیش کوش نمک
- ڈیش کالی مرچ
- 4 سامون فلپل (تقریبا 4 سے 6 औंस)
- 2 لیمن
اسے کیسے بنائیں
- حرارت تندور 375 ایف تک
- ہلکے طور پر 9-ب -13-کی طرف سے 2 انچ بیکنگ پین یا ورق اور ہلکا پھلکا تیل ورق کے ساتھ پین چکنائی
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، منڈی لہسن، اجمود اور زیتون کے تیل کو یکجا؛ اجزاء کو اچھی طرح سے ملا.
- تیار بیکنگ پین میں سامون کے پھولوں کا بندوبست کریں اور ان پر مثالی لہسن اور اجملی مرکب پھیلائیں. نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ کے ساتھ ہلکا پھلکا چھڑکیں.
- سیلون پکانا 20 منٹ کے لئے، یا جب تک فائلوں کو 145 فورٹ یا کسی فورک کے ساتھ آسانی سے پھینک دینا.
- دریں اثنا، جوس میں سے ایک کا رس.
- نیبو کے رس کے 2 چمچوں کے ساتھ بیکڈ سیلون fillets drizzle.
- باقی نیبو کو پتیوں میں پھانسی (نیچے ملاحظہ کریں) اور سامن کے ساتھ ان کی خدمت کریں.
تجاویز اور تغیرات
- لہسن اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ سالم - اجماع اور لہسن کا مرکب کرنے کے لئے کھنڈا تازہ چھلیوں کی کٹائی شدہ تازہ تھائی کے 2 چمچ اور 1 چائے کا چمچ شامل کریں.
- مچھلی کی جاتی ہے جب آپ ایک فورک کے ساتھ فلیکس اٹھا سکتے ہیں اور مچھلی غیر متوقع ہے. امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کو 145 ایف کے اندرونی درجہ حرارت کی سفارش کی جاتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ سالم مکمل طور پر پکا ہوا ہے، ایک قابل اعتماد فوری پڑھنے والا ترمامیٹر کے ساتھ چیک کریں جسے فلٹ کے مرکز میں داخل کیا جاتا ہے. اسے 145 ایف پڑھنا چاہئے. ایک فورک کے ساتھ چیک کرنے کے لئے، اسے ایک پھیلاؤ کے مرکز میں داخل کریں اور اسے تھوڑا سا موڑ دیں. اس مرکز کو غیر متوقع اور خشک ہونا چاہئے، لیکن خشک نہیں.
- شیموں میں نیبو کاٹنے کے لئے، نیبو کے اوپر اور نیچے سے دور. نیبو کھڑے ہو جاؤ اور کھڑے ہو جاؤ. لمبائی چار چادروں میں ہر نصف کو کاٹ دیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 513 |
| کل فیٹ | 31 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 16 جی |
| کولیسٹرول | 114 ملی گرام |
| سوڈیم | 146 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 15 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 43 جی |