گرین اس طرح کے ایک خاص علاج ہوسکتے ہیں اور وہ مختلف طریقے سے بن سکتے ہیں. یہاں استعمال کیا جاتا بچے کی پالش پکایا، ابھر کر، پکایا یا خام کھایا جا سکتا ہے.
اس مخصوص ہدایت میں، آپ کو ایک چھوٹی سی گروسری کی فہرست سے غذائی اجزاء اور سادگی سے بھرا ہوا جام جام ہے. مثال کے طور پر، بچے کے پالنا میں ایک اعلی مقدار میں لوہے، پروٹین، اور بہت سے دیگر شامل ہیں. کیلوری میں یہ بھی کم ہے جس سے آپ کو کم کیلوری ابھی تک مزیدار اجزاء کی تلاش میں مدد مل سکتی ہے.
یہاں ایک اور قابل انتخاب صحتمند اجزاء لہسن کی شکل میں آتا ہے. خون کے دباؤ سے کم خصوصیات کے ساتھ، یہ مسالا آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں بھی مدد دے سکتا ہے.
بچے کی پالش اس انتہائی تیز ہدایت میں بہت سی لہسن کے ساتھ ہلکے سٹے کا علاج کرتی ہے. بھیڑ کے لئے کھانا پکانا؟ یہ ہدایت آسانی سے ضرب ہے.
گزرنے کے بعد یہ گزرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. بہت بخشنے والا اجزاء کے ساتھ سب سے اہم حصہ آپکے مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، نہ ہی ایک اجزاء کے ساتھ. لہسن کی ایک بڑی تعداد بہت زیادہ ہوسکتی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 5 آون پیکج بچے پالنا
- 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 2 للی لہسن، پتلی کٹی
- اختیاری خدمت کرنے کے لئے نیبو کی پتیوں
اسے کیسے بنائیں
- ایک colander میں پالنا رکھیں. ٹھنڈے پانی سے کھو دیں، لیکن خشک نہ کرو.
- زیتون کا تیل گرم، اونچی اونچی اونچی اونچی اونچائی سے زیادہ گرمی میں ڈال دو.
- جب پین درمیانی گرمی کی سطح پر ہے لہذا لہسن اور سوٹ کو انتہائی خوشبودار، تقریبا 30 سیکنڈ تک شامل کریں. محتاط رہیں کہ پین بہت گرم نہ ہونے دو. اگر لہسن کو جلا دیا جائے تو یہ شروع کرنا ضروری ہے کیونکہ ذائقہ بہت کڑھائی ہو گی.
- جب تک پتیوں کو ان کی حجم اور ضائع ہونے سے محروم نہ ہونے تک سکیلیٹ اور سٹی میں پالنا شامل کریں. آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ وہ ایک گہرے روشن سبز رنگ کو تبدیل کرنے کے لئے شروع کریں گے. یہ عمل تقریبا 2 سے 3 منٹ لگ سکتا ہے.
- ایک بار جب آپ پتیوں کی مکمل اطمینان اور رنگ تک پہنچ گئے ہیں، تولیے کو گرمی سے نکال دیں اور پالش کو خدمت کرنے والے ڈش میں منتقل کریں.
- یہ ڈش تازہ نیبو کے ٹکڑے کے ساتھ سب سے بہتر ہے. سریخ کی خوشبو سوری اجزاء کے زمینی اور ذائقہ ذائقہ کو بڑھا سکتا ہے. بہت سے toppings آپ گھر بیکن کی بٹس، پائن گری دار میوے، یا اگر آپ بہادر محسوس کر رہے ہیں، ایک پنیر جیسے فیفا شامل کر سکتے ہیں.
- آپ کے مقامی گروسری کی دکان میں سب سے زیادہ اجزاء سیر ہوسکتے ہیں. تازہ اجزاء ہمیشہ زیادہ تر سفارش کی جاتی ہیں، لیکن اس مخصوص ہدایت میں تازہ لونگ کے لئے پہلے سے منسلک لہسن متبادل کیا جا سکتا ہے.
- دیگر سبزیاں بھی متبادل کی جا سکتی ہیں؛ اس کی ہدایت کا استعمال کرتے ہوئے آزاد محسوس کرتے ہیں کہانی، چارڈ کالر گرین، اور یہاں تک کہ سرسری گرین.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 208 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 67 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 35 جی |
| غذایی فائبر | 6 جی |
| پروٹین | 8 جی |