فوری اور آسان گرے ہوئے چکن گیئر

اگر آپ جلدی اور آسان ہفتہ وار تلاش کر رہے ہیں، یا کھانے کے آگے تیار کریں گے کہ آپ پورے ہفتے میں لطف اندوز کر سکتے ہیں، تو مزید نظر آتے ہیں. یہ چکن سینوں کو ایک چٹنی، سوراخ کرنے والی، چٹائی، سادہ ساس کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ہیں اور گرم پیٹا میں جوڑتے ہیں. اگر آپ اپنے کارب کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو، صرف پٹا پتیوں کے ساتھ پیٹا کی جگہ لے لیتے ہیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 3 جلد ہی، بے چکن چکن سینوں
• بحریہ کے لئے:
• 1/4 کپ تیل
• 1 بڑے نیبو کا جوس
• 1 لونگ لہسن، کھنگالیں
• 1 چائے کا چمچ / 5 ایم ایل نمک
• 1 چائے کا چمچ / 5 ملی میٹر خشک اںگانو
• 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل کالی مرچ
• چٹنی کے لئے:
• 1/2 کپ / 120 ایم ایل سادہ دہی
• 1 چمچ / 15 ایم ایل فلیٹ پتی اجمی (کٹی)
• چٹکی بھر نمک
• مرچ کا چوٹ
• Toppings کے لئے:
• 1 چھوٹے ککڑی (کھلی، بیج اور جولین)
• 1 چمچ / 15 ملی میٹر کٹی تازہ ٹکسال
• اختیاری: 1 بڑے ٹماٹر (کٹائی)
• اختیاری: 1 چھوٹا پیاز (پتلی کٹائی)
• 4 کتا (یا 8 بڑی لیٹی پتیوں)

اسے کیسے بنائیں

پلاسٹک کے بڑے ٹکڑے پر چکن سینوں کو رکھیں. زیادہ تر پلاسٹک کو چکن کی چوٹی پر ڈالنا اور تقریبا ایک انچ انچ کی موٹائی کے لئے ایک نلیوں کی چکنوں کے سینوں کا استعمال کرتے ہوئے. یہ مریض اور کھانا پکانے کا وقت کم کرنے میں مدد ملے گی. ایک ریزبلبل پلاسٹک بیگ میں جگہ چکن. مرکب اجزاء اجزاء اور چکن بنانے کے لئے ڈال ڈالیں کہ گوشت کی تمام سطحوں کو احاطہ کرتا ہے. مہر بیگ اور ریفریجریٹر میں جگہ 30 منٹ سے 1 گھنٹہ تک ہوتی ہے.

دریں اثنا، دہی چٹنی اجزاء، احاطہ، اور ریفریجریٹر میں استعمال کرنے کے لئے تیار جب تک جمع. یہ ایک اچھا وقت بھی ہے جو گیریوں کے لئے سبزیوں کو کاٹنا ہے.

درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. بیگ اور جگہ سے چکن کو ہٹا دیں. باقی باقی اچانک چھوڑ دیں. فی سیکنڈ 5-7 منٹ کے لئے کک چکن یا جب تک اندرونی درجہ حرارت 165 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے. F. ایک بار پکا ہوا، گرمی سے چکن کو ہٹانے اور کاٹنے والی بورڈ پر جگہ. سلائس اور گرم گرم پتلون (یا ٹھوس لیٹی پتیوں) میں رکھیں، سب سے اوپر دہی چٹنی کے ساتھ، ذبح کی سبزیوں کے ساتھ گارنش، اور خدمت کریں.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	1116
کل فیٹ	57 جی
لبریز چربی	16 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	23 جی
کولیسٹرول	318 ملی میٹر
سوڈیم	1،349 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	42 جی
غذایی فائبر	6 جی
پروٹین	107 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)