آسان وگن (اور صحت مند یا کم از کم صحت مند-یورو) کم موٹی پکایا میٹھا آلو آلے. اگر آپ تیز فاسٹ فوڈ فرش کی طرح اعلی چربی اور نمک کا علاج کر رہے ہیں تو، صحت مند پکایا میٹھی آلو کے آلے کے لئے اس رگ کی ہدایت کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اگر وہ آپ کے جذبات کو پورا نہیں کرتے ہیں. یہ صحت مند پکایا میٹھا آلو آلیوں کو گہرائی سے بھرا ہوا ورژن سے زیادہ چربی میں کم ہے اور تیار کرنے کے لئے بہت تیز ہے. یہ ہدایت سبزیوں، رگوں اور جب تک آپ باقاعدگی سے نمک کا استعمال کرتے ہیں اور نہایت موسمی نمک کا استعمال کرتے ہیں، یہ بیکڈ میٹھا آلو کے آلے بھی گلوٹین سے پاک ہوتے ہیں.
بچوں کو ان بیکڈ بھریوں سے جتنا تم کرتے ہو اس سے محبت کرو گے. ثبوت کی ضرورت ہے؟ ایک شخص جس نے اس ہدایت کی آزمائش کی تھی ان میٹھا آلو کے آلے کے بارے میں کہا: "سپر آسان اور بچوں نے انہیں پیار کیا!" اور میں آپ کو شرط دیتا ہوں اور آپ کے بچے بھی ہوں گے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 بڑی میٹھا آلو، سیڑھی یا بھاری شکلوں میں کاٹ، تاہم آپ چاہیں گے
- 1 چمچ اچھے معیار زیتون کا تیل
- 1 پی سی جی
- ڈیش کینی مرچ (اختیاری، لیکن ایک اچھا چھوٹا سا کک شامل ہے)
- 1/4 ٹسپ پیپرکا
- 1/2 نمونہ نمک یا موسمی نمک
اسے کیسے بنائیں
- سب سے پہلے، آپ کے میٹھی آلو کے آلے تیار کرنے کے لئے، 400 ڈگری تک تندور سے پہلے گرمی.
- اگلا، ایک بڑی کٹورا میں کٹ میٹھی آلو کو رکھیں اور زیتون کے تیل سے بھوک لگائیں. اس کے بعد، میٹھی آلو سیج تمام موسمیاتیوں کے ساتھ چھڑکیں: جھنڈے، کینی مرچ، پپری اور نمک یا موسمی نمک. آہستہ آہستہ میٹھا آلو تیل اور تمام مصالحے کے ساتھ لیپت کر رہے ہیں جب تک ساتھ ساتھ ٹھوس. اگر آپ چاہیں تو تھوڑی زیادہ یا کم تیل اور موسم کا اضافہ کرسکتے ہیں.
- بیکنگ شیٹ پر ایک ہی پرت پر لیپت میٹھی آلو کو رکھیں اور پہلے ہی گرم تندور میں 30 منٹ یا اس کے بعد تک پکانا، ایک یا دو بار ٹاسکنا یا پین کو تبدیل کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ نسبتا برابر طور پر بیکار ہو رہے ہیں.
میں ذاتی طور پر واقعی ان میٹھا آلو آلے کو کھانا پسند کرنا پسند کرتا ہوں، لیکن آپ کیچپ، ایک بازی ڈریسنگ ڈپ یا باربیکیو چٹنی یا شاید شہد سرسری کے ساتھ بھی خدمت کرسکتے ہیں. اپنے صحت مند رگوں میں پکایا میٹھا آلو آلو کا لطف اٹھائیں!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 78 |
| کل فیٹ | 4 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 311 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 11 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 1 جی |