یہ صحت مند قددو ہموار ایک گلاس میں ٹھنڈا قددو پائی کی طرح ہے، لیکن چربی اور کیلوری کے بغیر. یہ موٹی اور کریمی ہموار ایک مزیدار اور بھرتی مائع ناشتا یا توانائی کو فروغ دینے والا 'ناشتا' بنا دیتا ہے. اپنی ترجیحات کے مطابق، ایک بہت پائپ کیلے کا استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں، ترجیحا منجمد، اور آپ کے smoothie کو میٹھا.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ قددو خالص
- 1/2 بہت پختہ درمیانے سائز کیلے
- 3/4 کپ چربی فری ونیلا دہی (میں نے Oikos 0٪ چربی یونانی وینلا دہی کا استعمال کیا)
- 1 چمچ شہد
- 1/2 چمچ کدو پائی مسالا
- 1/4 ٹیس وینیلا نکالنے
- 1 کپ کچلنے والی برف
اسے کیسے بنائیں
- ہموار طور پر برف کو مکمل طور پر کچل کر یقینی بنانا، ہموار کرنے تک تمام اجزاء کو بلینڈر اور پاکی میں رکھیں.
8-10 فی صد اچھال کی خدمت : کیلوری 167، موٹی 5 سے کیلوری، کل فیٹی 0.7g (اےٹ 0.3 گرام)، کولیسٹرول 2 ایم جی، سوڈیم 74mg، کاربوہائیڈریٹ 34G، فائبر 3.1g، پروٹین 6.6 جی
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 146 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 12 ملی گرام |
| سوڈیم | 47 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 27 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 5 جی |