ایم ایم ایم، کچھ بھی نہیں کہا جاتا ہے قددو مسالا کی طرح گر! چاہے یہ لاطینی، گھر پائی ہے، یا میں بنیادی لڑکی کو ہلا کر ہر چیز کدو مساج کا کافی نہیں ہوسکتا. میں ناشتا کے لئے ایک اچھا قددو کالی ، قددو مساج سکون ، یا قددو مساج مفین سے محبت کرتا ہوں. یہ پروٹین ہلاکت غذائی پروٹین کے ساتھ مزیدار موسم خزاں کے ذائقہ کو یکجا کرنے کا بہترین طریقہ ہے! یہ کامل تیز اور آسان اور مکمل ناشتا ہے، سبھی اس مزیدار قددو مسالہ ذائقہ کے ساتھ!
میں ڈبے کا قددو کا استعمال کرتا ہوں جو پہلے سے ہی مساج میں مخلوط ہوتا ہے، لیکن آپ کو باقاعدگی سے باقاعدگی سے ڈبے کی قددو کا استعمال کر سکتے ہیں اور کدو پائی مساج کے آدھے حصے میں شامل ہوتے ہیں. آپ اس ہدایت میں آپ چاہتے ہیں کہ کسی بھی دودھ کا استعمال کرسکتے ہیں. مجھے اپنے مقامی فارم سے مزیدار گھاس کا سارا دودھ استعمال کرنا پسند ہے، لیکن آپ بادامو دودھ، ناریل دودھ یا سویا دودھ کو تبدیل کر سکتے ہیں! آپ پروٹین پاؤڈر کے کسی بھی برانڈ کا استعمال بھی کرسکتے ہیں. وینیلا ذائقہ اس ہدایت کے لئے بہتر ہے کیونکہ قددو مسالہ ذائقہ کے ساتھ اچھی طرح سے جاتا ہے. میں چاکلیٹ کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتا، لیکن کچھ لوگ چاکلیٹ اور قددو کی طرح ایک دوسرے کے ساتھ!
اگر میں اپنے شوہر کے لئے ہلا نہیں بنا رہا ہوں تو میں نے کچھ کٹی پکنوں میں اضافہ کیا کہ یہ پروٹین کا ایک اور کارٹون اور عظیم ساخت بنانا ہے. اگر آپ واقعی شدید ہلا کرنا چاہتے ہیں تو آپ 1/4 کپ پرانے جاموں میں بھی شامل کرسکتے ہیں. اس کی شیک سپر بھرتی ہے. مجھے بناوٹ کے لئے منجمد کیلے شامل کرنا پسند ہے، لیکن یہ بھی کیلے کا ذائقہ تھوڑا سا دے گا، جس میں میں ہمیشہ نہیں چاہتا. آپ ایک موٹی اور ہلکے ہلا کے لئے برف بھی شامل کر سکتے ہیں. یہ ہدایت ایک ہلا دیتا ہے، لیکن اگر آپ اسے دو کے لئے بنا رہے ہو تو آپ اسے آسانی سے دوگنا سکتے ہیں!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ قددو پائی بھرنے (یا باقاعدگی سے ڈبے کی قددو اور قددو پائی مسالا کے 1/2 چائے کا چمچ)
- 1/2 کپ پورے دودھ (یا بادامو، ناریل، یا سویا دودھ کی جگہ لے لے)
- 1 چائے کا چمچ میپل شربت
- 1 سکپ وینیلا پروٹین پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
- اختیاری: ایک موٹی شیک کے لئے، 1/2 منجمد کیلے شامل کریں، گن میں کاٹ
- اختیاری: زیادہ پروٹین اور ساخت کے لئے 1/4 کپ کاٹا پکنان شامل کریں
اسے کیسے بنائیں
- قددو پائی بھرنے، دودھ، میپل شربت، پروٹین پاؤڈر، اور بلینڈر میں وینیلا نکالنے کی جگہ رکھیں. اگر آپ کیلے یا پنشن شامل ہیں تو، اس وقت بھی شامل کریں.
- اجزاء کو مکمل طور پر ہموار کرنے کے لئے مرکب کریں. اگر منجمد ہونے کی بجائے تازہ کیلے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک موٹی استحکام دینے کے لئے آئس کیوب کا ایک مٹھی شامل کر سکتے ہیں.
- اگر آپ چاہتے ہیں تو تھوڑی زیادہ کدو پائی مساج اور کٹی پکنوں کے ساتھ ایک شیشے اور گارنش میں آسانی سے نرمی ڈالو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 355 |
| کل فیٹ | 21 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 11 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 250 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 25 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 19 جی |