سینٹ پیٹرک ڈے کا مطلب ہے کہ فخر سے سبز رنگ پہننے، ہر چیز کو آئرش کا مناظر، اور ایک مزیدار شمروک شیک پینا! بدقسمتی سے، اگر آپ اپنے پسندیدہ فاسٹ فوڈ چین میں خریدتے ہیں تو آپ 500 سے زیادہ کیلوری اور 80 گرام چینی پینے جارہے ہیں! جبکہ یہ ایک بار تھوڑی دیر میں اس کے قابل ضرور ہے، اسی طرح کی حیرت انگیز ذائقہ سے لطف اندوز کرنے کا ایک طریقہ ہے، گھر میں بہت کم کیلوری کے ساتھ! یہ ہلکا پھلکا کالی مرچ ذائقہ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے جبکہ بہت کم کیلوری ہے. وہاں کچھ پالاب بھی ہے! میں تم سے وعدہ کرتا ہوں کہ یہ بالکل ذائقہ نہیں کر سکیں گے! یہ شاک میں خوبصورت، قدرتی رنگ، ساتھ ساتھ آئرن اور دیگر غذائی اجزاء کو فروغ دیتا ہے.
نرم خدمت آئس کریم کا استعمال کرتے ہوئے، یہ ہدایت دودھ اور کیلے کا استعمال کرتا ہے! آپ بادام، ناریل، یا سویا کے ساتھ گائے کی دودھ کی جگہ لے کر آسانی سے اس کو دوبارہ بنا سکتے ہیں. اس بات سے آگاہ کریں کہ اگر آپ میٹھا غیر دودھ دودھ استعمال کرتے ہیں تو یہ جھگڑا بہت سست ہو جائے گا!
اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ پروٹین شیک پاؤڈر کو ختم کر سکتے ہیں، آپ کو آسانی سے دودھ کی مقدار میں کمی بھی کم کردیں. آپ کے کیلے کے سائز پر منحصر ہے آپ کو صحیح استحکام حاصل کرنے کے لئے تھوڑا دودھ شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے!
اگر آپ کو آسانی سے گہری سبز رنگ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کھانے کا رنگ شامل کرسکتے ہیں. تاہم، پالنا غیر قدرتی کھانے کے رنگ کے بغیر یہ ہلکے سبز بنانے کا ایک اچھا کام کرتا ہے. کالی مرچ نکالنے کا استعمال کریں اور لیبل کردہ نکات نہیں "ٹکسال." ٹکسال کی قسم بھی سپیڈنٹ ذائقہ ہو گی، لہذا یہ وہی نہیں ذائقہ گا!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- دودھ کا 1 1/2 کپ (گائے، بادام، ناریل، یا سویا)
- 1 بڑے کیلے (منجمد)
- 1/2 پالئیےسٹر کپ (تازہ)
- ونیلا پروٹین پاؤڈر کا 1 سکپ
- حقیقی مرچنٹ نکالنے کا 1/4 چائے کا چمچ
- اختیاری: whipped کریم
- اختیاری: گرنش کے لئے ٹکسال پتے
اسے کیسے بنائیں
- دودھ بلینڈر میں شامل کریں. منجمد کیلے میں شامل کریں، یہ فائدہ مند ہے اگر منجمد ہونے سے قبل کیلے کا ذائقہ ہو، لیکن ضروری نہیں ہے! اگر آپ کے پاس منجمد کیلے نہیں ہے تو، آپ تازہ ترین استعمال کرسکتے ہیں، صرف 5 برف کیوب بھی بلینڈر میں شامل کریں. اس کی مدد سے برفانی معیار کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
- پالش، پروٹین پاؤڈر، اور مرچنٹ نکالنے میں شامل کریں. ہموار ہونے تک چند منٹ کے لئے مرکب کریں. smoothies کے لئے بنا دیا ایک بلینڈر کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک روایتی بلینڈر کو آسانی سے ہموار نہیں بنا سکتا.
- اگر آپ چاہتے ہیں تو ایک بڑی شیشہ میں نرمی اور تازہ ٹکسال کی پتیوں اور چٹان کریم کے ساتھ سب سے اوپر ڈالو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 700 |
| کل فیٹ | 41 جی |
| لبریز چربی | 36 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 265 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 73 جی |
| غذایی فائبر | 18 جی |
| پروٹین | 21 جی |