دودھ اور اناج کی سلاخوں پر جانے والا بہترین ناشتا ہے. یہ ورژن پیکیجڈ قسم سے زیادہ صحت مند نہیں ہے- کوئی اضافی شکر، تیل، یا محافظین کے ساتھ. اضافے کے بجائے یہ ہدایت اصلی دودھ اجزاء کا استعمال کرتا ہے. یونانی دہی اور باکسڈ اناج سب یہ ہے کہ یہ مزیدار ناشتا کا علاج کرتا ہے.
آپ کسی بھی قسم کی اناج کا استعمال کرسکتے ہیں. یہ ہدایت ہنی نٹ چیریوس یا دیگر اسی طرح کے اناج کے لئے کہتے ہیں. تاہم، آپ کو تیل کے بانسوں کی شہزادی کرنے کے لئے لکی چرموں کے لئے دار چینی ٹوسٹ کروچ سے کچھ بھی کوشش کر سکتا ہے. آپ غذا کے پھل اور گری دار میوے کی طرح چیزیں بھی شامل کرسکتے ہیں تاکہ غذائیت کو فروغ دینے اور ایک خوبصورت بنانا بنا سکے. یہ ایک بہت آسان اور ورسٹائل ہدایت ہے!
ہدایت یونانی دہی کا مطالبہ کرتا ہے لیکن آپ باقاعدہ دہی کا بھی استعمال کرسکتے ہیں. یونانی دہی اچھی طرح سے آزاد ہوتا ہے اور طویل وقت تک ٹھوس رہتا ہے. باقاعدگی سے دہی کے مقابلے میں پروٹین میں یہ بھی زیادہ ہے کیونکہ یہ کشیدگی ہے. زیادہ سے زیادہ ونیلا ذائقہ سوگوں کو میٹھا کر دیا جاتا ہے لیکن کچھ دوسروں سے زیادہ میٹھی ہیں. شہد کو شامل کریں اگر آپ کو دہی تھوڑا سا میٹھا بنانا ہے.
یہ ہدایت بار شکل بنانے کے لئے فریزر کا استعمال کرتا ہے. وہ خراب ہو جاتے ہیں لیکن تھوڑی دیر لگتے ہیں اور آپ آسانی سے آپ کی صبح کے کھانے پر کھایا جا سکتا ہے اور فریزر میں 6 مہینے تک تک پہنچ جاتے ہیں. آپ بڑے بیچ بنا سکتے ہیں اور انہیں ہفتوں کے لۓ کام کرنے کی ضرورت ہے! موسم گرما میں مہینوں میں کوئی کھانا پکانا کھانا پکانا خاص طور پر مددگار نہیں ہے کیونکہ اس گھر کو گرمی یا تندور کے ساتھ گرم کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے جب آپ آسانی سے فریزر میں یہ سلاخوں کو پکڑ سکتے ہیں. وہ انفرادی طور پر لپیٹ کے بعد لپیٹے جاتے ہیں. آئس کریم سینڈوچ کو ناپاک کرنا آسان ہے! ناشتا کے لئے آئس کریم کھانے کے بارے میں کون سی پسند نہیں کرتا؟
آپ کو کیا ضرورت ہے
- ونیلا یوکرک دوگر کے 2 کپ (سکم یا پورے دودھ دہی)
- شہد کی ایک چمچ (اختیاری)
- 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا (اختیاری)
- 1 1/4 کپ شہد نٹ کیمیو یا دیگر باکسر اناج، بیج یا گری دار میوے کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے
اسے کیسے بنائیں
- اگر آپ اختیاری اجزاء کو شامل کر رہے ہیں، تو اگلے مرحلے کو شروع کرنے سے پہلے دہی کے ساتھ ملائیں. کچھ نوکریاں دوسروں کے مقابلے میں میٹھی ہیں اور شہد سے اضافی میٹھیر کی ضرورت نہیں ہوگی.
- پارچمنٹ کاغذ کی ایک شیٹ کے ساتھ ایک لفاف لائن. کاغذ کو نیچے اور اطراف کا احاطہ کرنا چاہئے. یہ قدم ضروری ہے. پارچمنٹ کا کاغذ کے بغیر بار سے دور کرنے کے لئے سلاخوں کو انتہائی مشکل ہو گا!
- دہی کے نیچے کے نیچے دہی پھینک دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ مکمل طور پر نیچے کا احاطہ کرتا ہے اور اسی طرح پھیلتا ہے.
- دہی پر اناج کو ڈالو. دہی میں اناج کو دباؤ کرنے کے لئے چمچ کا استعمال کریں تاکہ یہ ایک ساتھ منجمد ہوجائے.
- 4-8 گھنٹے یا منجمد ٹھوس تک فریزر میں پلاسٹک کی لپیٹ اور جگہ کے ساتھ ڈھونڈیں.
- کھودنے والی کاغذ کے اطراف کو اٹھا کر لفاف سے سلاخوں کو ہٹا دیں. کاٹنے والے بورڈ سے بار کو ہٹا دیں اور کاٹنے والی بورڈ پر رکھیں. سلاخوں کی چوڑائی 6 بار میں کٹائیں.
- ہر بار انفرادی طور پر موم کاغذ کی ایک شیٹ کے ساتھ لپیٹ کریں. ایک بڑی زپلوک بیگ میں لپیٹ بار کی جگہ لیں. سلاخوں کو فریزر پر واپس لو یا ایک ہی وقت سے لطف اندوز کرو!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 84 |
| کل فیٹ | 3 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 11 ملی گرام |
| سوڈیم | 86 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 0 جی |
| پروٹین | 3 جی |