جب وقت تنگ ہے لیکن آپ منجمد کھانے والے پر بھروسہ نہیں کرنا چاہتے ہیں یا باہر نکلتے ہیں تو روزہ منٹ میں جلدی خرچ کرتے ہیں اور سبز اور مزیدار سست ککر سبزی سٹو کے لئے سبزیوں کو کاٹنے اور تیاری کر رہے ہیں جو آپ کو گھر واپس آ جائیں گے. . یہ ایک گوشت بنے ہوئے سٹو ہے، لیکن سفید پھلیاں کی شکل میں کچھ پتلی پروٹین موجود ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 3 للی لہسن، کٹا
- 1
- درمیانے پیاز، کٹا
- 2 ریب کیلوری، کٹی
- 2 بڑے گاجر، موٹی سلائسوں میں کاٹ
- 1 چھوٹا
- butternut squash ، چھپی ہوئی، deseeded اور 1 1/2 انچ کے گن میں کاٹ
- 2 درمیانے درجے کے لیکس، صرف سفید حصوں، ٹکڑے ٹکڑے
- 1 8 ونس پیک کڑا ہوا مشروم
- ½ پاؤنڈ چھوٹے سفید سلاد آلو، پورے
- 1 15 ونس کم سوڈیم سفید پھلیاں کرسکتے ہیں
- ¾ کپ سبزی ورت *
- 1 15 آون کو کچلنے والے کچا ٹماٹروں کو آگ لگانا (ہم Muir Glen برانڈ استعمال کرتے ہیں)
- 1 بے پتی
اسے کیسے بنائیں
- 4 سے 5 کوارٹر سست ککر میں پرت لہسن اور سبزیاں.
- پھلیاں، ورزش، ٹماٹر اور بے پتی شامل کریں.
- 5 سے 7 گھنٹے تک گرمی کی گرمی.
فی سرونگ: کیلوری 251، فیٹی 8، کل فیٹ فیٹ 1G (بیٹھ 0.1 گرام)، کولیسٹرول 0 ایم جی، سوڈیم 348 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 49.5 جی، فائبر 13g، پروٹین 11.2 جی
* اگر آپ کو گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہے تو، برتن میں اجزاء کی جانچ پڑتال کریں (باورچی خانے کے بنیادی اور پیسفک فوڈس گلوٹین فری ہیں)
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 371 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 227 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 73 جی |
| غذایی فائبر | 18 جی |
| پروٹین | 21 جی |