سیب کے ساتھ یہ آسان سبزیوں کی بٹورٹ اسکواش کیسلر ایک بہترین سبزیوں کا شکریہ اداکاری کی طرف ڈش کرے گا.
پھولنے اور بوٹنے والے Butternut اسکواش تھوڑا سا کوشش کرتے ہیں، لیکن آپ اس ہدایت میں منجمد butternut اسکواش کے مقابلے میں تازہ استعمال کرنا چاہتے ہیں. ایک وینٹیٹٹ اسکواش کیسلر کے لئے، آپ مکھن کی بجائے ڈیری فری مارارین استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 درمیانے butternut اسکواش، کھلی اور deseeded
- 2 سیب
- 1/2 کپ بھوری شکر
- 2 tbsp ویگن مارجرین یا مکھن
- 1 چمچ آٹا
- 1/2 ٹسپلے نمک
- 1/4 ٹسپن دار چینی
- 1/4 ٹیسٹم نوٹ
اسے کیسے بنائیں
- پری گرمی تندور 350 ڈگری تک اور ایک مربع بیکنگ پین یا کیسلر ڈش کو ہلکے طور پر 8 انچ 8 انچ.
- کھانے کے پروسیسر کا استعمال کرتے ہوئے، پتلی ٹکڑوں میں butternut squash اور سیب کو کاٹ. یا، اگر آپ کے کھانے کا پروسیسر نہیں ہے تو، آپ کو چھوٹا سا ڈوس میں لے جا سکتے ہیں. اسکواش اور سیب آپ کے تیار بیکنگ ڈش یا کیسےسی ڈول ڈش میں رکھیں.
- مش باقی اجزاء کے ساتھ ایک کانٹا کے ساتھ کچلنے تک، اور سیب اور اسکواش پر چھڑکاو.
- تندور میں 45 سے 55 منٹ کے لئے آپ کی بینٹوت اسکواش کیسلر پکانا.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 309 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 699 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 62 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 3 جی |