پنٹو پھلیاں اور چاول کنی بستر یا بسکٹ کے ساتھ ایک مزیدار اور دلکش روزمرہ کا کھانا بناتے ہیں. پنٹو پھلیاں اور چاول پکایا جاتا ہے اور پھر گوشت، ٹماٹر چٹنی، اور موسم کے ساتھ ملایا جاتا ہے. یہ ایک آسان کیسلر ہے، اور بجٹ پر یہ آسان ہے.
متعلقہ ہدایت: ملک بیکڈ پنٹو پھلیاں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ خشک پنٹو پھلیاں
- 1 1/2 کپ طویل اناج چاول
- 2 چمچ سبزیوں کا تیل
- 1 پونڈ لیڈ زمین کا گوشت
- 2 1/2 چائے کا چمچ نمک (اگر تم نے پھلیاں یا چاول نمک شامل کی ہیں)
- 1/2 کپ کٹی پیاز
- 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
- 1 (8 ونس) ٹماٹر چٹنی کر سکتے ہیں
- 1 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- بیکن کے 4 سے 6 سٹرپس
اسے کیسے بنائیں
- تیز رات کے لئے رات بھر میں پھلیاں لینا یا پیکیج کے ہدایات پر عمل کریں.
- ایک 4 کوآرٹٹ میں، پھلیاں ڈچ تندور میں پھلیاں رکھیں. پانی کے ساتھ ڈھانپیں، مندرجہ ذیل پیکیج کے ہدایات کے بعد، ٹینڈر تک، مزید ضرورت سے زیادہ گرم پانی کو شامل کریں. ڈرین اور الگ الگ.
- چاول کک پیکیج ہدایات پر عمل کریں؛ پھلیاں شامل کریں اور الگ الگ کریں.
- تندور 350 فوٹ کو گرم کریں.
- ایک skillet گرمی کے تیل میں، زمین کی گوشت، نمک، پیاز، اور مرچ شامل کریں. کتے جب تک زمین کی گوشت نہیں گلابی ہے.
- ٹماٹر چٹنی اور مرچ پاؤڈر کے ساتھ ساتھ چاول اور پھلیاں میں گوشت کا مرکب شامل کریں. اچھی طرح سے مکس کریں اور مرکب کو 2-کوارٹیز کیسلر یا بیکنگ ڈش میں منتقل کریں.
- بیک اپ کی جگہ سٹرپس سب سے اوپر اور 350 F پر 30 سے 45 منٹ تک پکانا، یا جب بیکن بھوری ہوئی ہے.
متعلقہ ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 610 |
| کل فیٹ | 16 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 70 ملی گرام |
| سوڈیم | 1،105 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 74 جی |
| غذایی فائبر | 17 جی |
| پروٹین | 42 جی |