یہ آسان تیاری سست ککر میں ہاتھ سے آزاد کرتا ہے. دار چینی، بھوری شکر، اور مکھن کے ذائقہ اسکواش. یہ کچھ سیب جوس یا سیڈر کے ساتھ پکایا جاتا ہے.
اسکواش ٹکڑے ٹکڑے کی خدمت کرو کیونکہ وہ اسکواش باہر ہوسکتے ہیں یا اسے مچاتے ہیں. کھانا پکانے مائع میں سے تھوڑا سا شامل کریں جیسا کہ آپ مش. آپ کو ایک ساسپین میں بھی ذیابیطس بھی ڈال سکتے ہیں اور اس سٹوٹپپ پر شربت کے مستقل استحکام پر انہیں کھانا پکانا. پکا ہوا اسکواش کے اوپر بہاؤ.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بڑے لیکنٹوت اسکواش، تقریبا 3 سے 4 پاؤنڈ
- 1 کپ سیب کا رس
- 4 چمچوں مکھن، پگھلا ہوا
- 1/4 کپ بھوری شکر پیک
- 1/2 چائے کا چمچ زمین کے دارالاسلام
اسے کیسے بنائیں
- لمبائی سے لمبائی کے بجائے بینرنٹ اسکواش کی سہولیات، دورے کو کاٹ، اور بیجوں کو باہر نکال دیں. سست ککر میں سیب کا رس ڈالو.
- ایک کپ یا چھوٹے کٹورا میں مکھن، بھوری شکر، اور دار چینی جمع.
- سستے ککر میں دو اسکواش چوتھائیوں کو رکھو، اوپر کٹ دیں. مکھن براؤن چینی مرکب کے بارے میں نصف کے ساتھ بہاؤ.
- باقی دو اسکواش چوتھائیوں کو پہلی بار رکھیں اور باقی مکھن بھوری شکر کے مرکب سے پھینک دیں.
- 6 سے 8 گھنٹے تک یا LOW پر کھائیں اور جب تک سکواش ٹینڈر نہ ہو.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 387 |
| کل فیٹ | 12 جی |
| لبریز چربی | 7 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 31 ملی گرام |
| سوڈیم | 28 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 74 جی |
| غذایی فائبر | 9 جی |
| پروٹین | 5 جی |