امبوسیا جنوبی کھانا پکانے میں مقبول پھل کا ترکاریاں ہے، عام طور پر پھل، دہی اور ناریل کے ساتھ بنایا جاتا ہے اور اکثر انکشی دار پھل، جیسے اناسب کے ساتھ بنایا جاتا ہے. یہ ایک بہت کم چربی لیکن اب بھی کریمی ویگن آلودروسیا ترکاریاں کے بجائے دہی کے بدلے ٹوف کا استعمال کرتے ہوئے، ایک ڈیری فری، کولیسٹرول فری اور رگن آلوسیا پھل سلاد ہدایت ہے. اصل میں، یہ تقریبا موٹی ہے. اس الجزائر میں ٹوفو صرف ایک چھوٹی سی صحت مند چربی کا اضافہ کرتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ کٹا تازہ اناسب
- 1 کپ کاٹا ہوا تازہ سیب
- 1 کپ اورنج سلائسیں
- 1 کپ سٹرابیری، کٹائی
- 1 کپ انگور
- 1/2 کپ ٹھوس ناریل
- 1 tbsp cornstarch
- 1/3 کپ
- لیموں کا رس
- 3 چمچ چینی
- 3 چمچ سنتری جوس
- 1/2 کپ
- نرم (سلیک) ٹوف ، خالص
- 2 ٹیس گرڈ نارنج رند
- 1 پیڈ پودوں کے بیج (اختیاری)
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑی کٹورا میں پھل اور ناریل جب تک اچھی طرح سے مرکب نہیں. ریفریجویٹ.
- ایک درمیانے ساسپین میں نیبو کے جوس کے ساتھ کنگسٹری کو یکجا اور اچھی طرح سے مرکب تک ہلانا. درمیانے گرمی سے زیادہ چٹنی رکھیں اور چینی اور سنتری کا رس شامل کریں. کک، مسلسل ہلکا پھلکا، جب تک مرکب موٹائی، تقریبا 5 سے 10 منٹ تک. سٹو سے ساسپین کو ہٹا دیں اور اچھی طرح سے ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
- خالص ٹوفیو، سنتری رند اور پودے کے بیجوں کو کم از کم ایک گھنٹہ رس رس اور ٹھنڈی میں ڈالیں.
- خدمت کرنے سے پہلے فوری طور پر، پھل پر ڈریسنگ ڈال اور خدمت.
> شفقت شدہ کک کوک بک کی اجازت سے ترمیم.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 257 |
| کل فیٹ | 8 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 1 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 9 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 44 جی |
| غذایی فائبر | 5 جی |
| پروٹین | 8 جی |