کون کہتے ہیں کہ آپ کو صبح میں گرم ناشتا کا وقت نہیں ہے؟ فی سال 193 کیلوری کے ساتھ، یہ آپ کے ناشتہ اور جلدی میں گرم گرمیاں حاصل کرنے کے لئے ایک صحت مند اور کم کیلوری کا راستہ ہے. یہ کم کیلوری سبزیوں کی couscous ہدایت موٹی فری دودھ کے ساتھ بھی جب موٹی فری ہے. شہد کی بجائے یہ واقعی رگڑ، آداب نکتری بنانے کے لئے. ہدایت غذا فوڈس کونسل.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 کپ سویا دودھ
- 1 کپ couscous
- 1 کپ ممبئی، پانی میں پھنسے ہوئے اور نالی ہوئی
- ذائقہ، ذائقہ (یا اجنبی کا استعمال کریں)
اسے کیسے بنائیں
- گرم دودھ کے لئے couscous شامل کریں اور 5 منٹ کھڑے ہیں.
- مزاج اور شہد میں ذائقہ یا ذائقہ نیکار ذائقہ.
- کچھ تازہ میوے پھل میں شامل کریں، اگر آپ چاہیں تو، کچن اور پروٹین کے لئے گری دار میوے کا ایک چھوٹا سا مٹھی شامل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 161 |
| کل فیٹ | 1 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 30 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 36 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 4 جی |