یہ کیا ہے، آپ نے پہلے کبھی بروکولی کو گرانے کی کوشش نہیں کی ہے؟ آپ کو بالکل چاہئے!
ہوشیار چٹنی کے ساتھ بھری ہوئی بروکولی کو عجیب مجموعہ کی طرح آواز مل سکتی ہے، لیکن ہنسنے کی چٹنی کو سب کچھ ذائقہ کا اندازہ لگاتا ہے - یہاں تک کہ گرے ہوئے بروکولی. اجزاء کی سادگی کو آپ کو بیوکوف نہ ہونے دو! یہ ہدایت شاندار ہے. میں بروکلولی سے شروع کرنے سے پیار کرتی ہوں، لیکن یہ مجموعہ مضحکہ خیز مزاج ہے - میری فوٹو گرافی کی مہارتوں سے زیادہ ذائقہ، میں وعدہ کرتا ہوں! ہوشین چٹنی میں چینی ایک حیران کن ذائقہ میں کام کرتا ہے. اسے آزمائیں!
میں نے اس سوراخ کرنے والے بروکولی کو ہنسنے کی چٹنی میں اسی طرح کے گرے ہوئے ٹوفیو کے ساتھ جوڑا.
یہ سوراخ کرنے والے بروکولی کو ہنسنے والی چٹنی ہدایت کے ساتھ سبزیوں اور رگوں کا حامل ہے. ہوشین چٹنی اکثر ہے - اگرچہ ہمیشہ گلوکین فری نہیں، تو اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال کریں اگر آپ کو اس ہدایت کو بھی گلوٹین سے پاک ہونے کی ضرورت ہے.
مزید سبزیوں یا سبزیوں کی گرل کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ مزید مت دیکھیں! یہاں سبزیوں اور سبزیوں کے گلاب کی ترکیبیں کافی ہیں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 سر بروکولی، سہ ماہی
- 2 tbsp زیتون کا تیل، تقسیم
- 2 چمچ
- ہوشیار چٹنی
- 2 چمچ پانی
اسے کیسے بنائیں
1 tbsp زیتون کے تیل کے ساتھ اچھی طرح بروکولی ٹاس. ایک دوسرے کے ساتھ زیتون کا تیل چکن چٹنی اور پانی کے ساتھ ساتھ باقی رہیں.میدان پر جگہ بروکولی، ہلکے طور پر چارہ تک جب تک تبدیل نہ ہو.
فوری طور پر آستین چٹنی اور پانی مرکب کے ساتھ بروکولی کو ٹاسکتے ہیں. یم!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 118 |
| کل فیٹ | 7 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 169 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 12 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 3 جی |