سرحد کے جنوب میں ذائقہ کے لئے، ٹوکیو میکسیکن مصروف کابلیرو اور چونے اچھال میں اور پھر آپ کے بیرونی باربیکیو پر بھرا ہوا ہے. ہدایت کو دوگنا، اور کاببوں کو ٹوف بنانے کے لئے ویگیاں اور بانس سکواسر شامل کریں، یا ٹوٹے ہوئے موٹی سلیب میں کٹائیں اور انہیں صحیح جگہ پر رکھیں.
پہلے سے ہی ٹوکری نہیں ان ٹوفو گرائننگ کی تجاویز چیک کریں .
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 بلاک فرم یا اضافی فرم ٹوفیو، اچھی طرح دباؤ
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1/4 کپ چونے کا رس
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 چمچ تازہ کٹا کلینٹر
- 2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر
- 1/4 چائے کا چمچ کینی مرچ
- نمک اور مرچ، چکانا
- اختیاری: بانس سکور
اسے کیسے بنائیں
سب سے پہلے، آپ کی ٹوفیو تیار کریں. زیادہ سے زیادہ ٹوفو بہتر ہو گا اگر آپ اسے پہلے دبائیں کیونکہ ٹوف سپنج کی طرح ہے - آپ کو آہستہ آہستہ اس سے زیادہ پانی سے نکالنے کے لئے، زیادہ مزیدار اچھال یہ لے جا سکتا ہے! اس بات کا یقین نہیں کہ مناسب طریقے سے پریس کو دبائیں؟ یہ آسان مرحلہ وار گائیڈ ملاحظہ کریں: ٹوفو دبائیں.
- ٹوف 4 موٹی سلیبوں میں سلائس کریں. یا، بانس سکواسروں پر کیوب میں داخل ہو جاؤ.
- جس کے ساتھ اجزاء باقی رہیں اور ٹوف شامل کریں، اچھی طرح کوٹنگ کریں. اسے ریفریجریٹر میں کم از کم دو گھنٹے اور رات بھر تک اچھالنے دو
- Preheat درمیانے گرمی کے لئے ایک بیرونی گرل. آہستہ آہستہ تیل.
- جگہ پر ٹوفو یا بانس سکواڑے رکھیں اور ہلکے طور پر ہر طرف بھوری رنگ تک کھانا پکائیں، کبھی کبھار اضافی اچھال کے ساتھ ضائع کر دیں.
مزید ٹوفو کی ترکیبیں
مزید سبزیوں کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 200 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 130 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 17 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 14 جی |