کچھ فوائد متاثر ہونے کے قابل ثابت ہو چکے ہیں!
ڈپریشن کی وجہ سے ایک مختصر نظر
15 ملین سے زیادہ امریکیوں کو بڑی ڈپریشن کا سامنا ہے!
نقصانات اور غم سے، جینیاتی اثرات، رویہ (آپ فطرت کی طرف سے ناپسندیدہ ہیں) کی وجہ سے مختلف ہوتی ہیں، زندگی میں تبدیلی، کشیدگی، نیند اور ورزش، سماجی تنصیب، اور دائمی درد اور بیماری چند ناموں سے مختلف ہوتی ہیں.
ڈپریشن کے علامات اکثر اس کی وجوہات کی وجہ سے پریشان کن مثال کو شریک کرتی ہیں! وہ غصہ اور مایوسی، غصے اور مایوسی کی وجہ سے، مقصد اور حوصلہ افزائی کی کمی، کاموں کو شروع کرنے یا مکمل کرنے، سماجی تنصیب، دائمی تھکاوٹ اور یہاں تک کہ درد اور درد بھی ناکام ہونے سے اندرا کی طرف سے ہوتی ہے.
عام علاج ادویاتی ادویات اور تھراپی ہیں. جب تک سب سے زیادہ اتفاق ہوتا ہے کہ مشق اور صحت مند کھانے کو ڈپریشن کا علاج نہیں کرے گا، دونوں اثرات کو کم کرنے کا ایک طویل راستہ بن جاتے ہیں. اس کے علاوہ، میرو کلینک جیسے معزز میڈیکل اداروں کو ہم کھانے اور ڈپریشن کے درمیان ایک لنک کی رپورٹ دیتے ہیں.
نفسیات کے برطانوی جرنل میں ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ پوری خوراک میں امیر کھانے والے افراد کو کم ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑا. یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تازہ پھل اور سبزیاں کھاتے تھے وہ کم اداس تھے.
ڈپریشن سے لڑنے والے قدرتی مرکبات
ڈسریشن کا ایک سبب خون میں ہونیروسیا کی اعلی سطح ہے. نفسیاتی ادویات میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، فولکول ایسڈ اور وٹامن بی -12 کی کم سطح homocysteine اور ڈپریشن میں اضافہ ہوتا ہے. اس طرح، جنگجو ڈپریشن کی مدد کرنے کے لۓ آپ کے ساتھیوں میں اضافہ ہونے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے.
ایک اور مددگار مادہ سلیمانیم ہے. یہ ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں دماغ میں آکسائڈائٹی کے کشیدگی کو کم کر دیتا ہے جس میں بذریعہ ڈپریشن کم ہوجاتا ہے.
ایک اور عنصر آزمائشی ضروری امینو ایسڈ، آزمائشی اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
میگنیشیم ہمارے اعصابوں اور عضلات میں بے روزگاری کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور اس طرح نیند اور بہتر موڈ کو سہولت فراہم کرتا ہے.
اب بھی دیگر مددگار عوامل فائبر اور پوٹاشیم ہیں. فائبر کو زہریلا رگوں سے نجات دیتی ہے، اور بھوک کو کم کرنے اور ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی فکری احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے. وزن اتنا اہم عنصر ہے کیونکہ موٹاپا ڈپریشن کے بہت سے وجوہات میں سے ایک ہے. پوٹاشیم ذہنی فنکشن میں اضافہ کرتا ہے جس میں ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے والے کھانے کی اشیاء کو استعمال کرتے ہوئے ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے کے لئے ضروری سمجھا جاتا ہے. بعض تازہ پھل اور سبزیوں میں کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ سیروتینن کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے.
بہترین ڈپریشن - لڑنے والے پھلوں میں پہلی نظر آتے ہیں
- ھٹی پھلوں کا ایک امیر ذریعہ ہے جو ڈپریشن کے علامات کو کم کرتی ہے.
- بلبیریز، رسواس اور اسٹرابیری ڈپریشن سے لڑنے والے فولک ایسڈ کا ایک بڑا ذریعہ ہے.
- ٹماٹر ایک لیوپیین میں امیر پھل ہیں جو منفرد phytonutrients کی مدد کرتا ہے جو ڈپریشن کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں.
- نیوزی لینڈ نے مرکبوں کی ایک طاقتور کارٹون پیک کی ہے جس میں جنگ ڈپریشن میں مدد ملتی ہے جس میں فولٹ، وٹامن K، Tryptophan اور شامل ہیں.
- کیلے بہت مرکب ہیں جس میں دماغ میں سرٹونن کی رہائی دینے میں مدد ملتی ہے جو موڈ بڑھتی ہے. وہ قدرتی توانائی کی ایک طاقتور کارٹون بھی پیک کرتی ہیں جو صحت مند ہے کہ کیفین اور الکحل جو ان لوگوں سے بچا جاسکتا ہے جو ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں.
اب ہم سب سے بہترین ڈپریشن - لڑنے والے سبزیاں دیکھتے ہیں
- سیرڈ گرین فولوں اور سیلینیم کا ایک قابل قدر ذریعہ ہیں جو ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتے ہیں.
- دیگر cruciferous veggies جیسے برسلز مسکراہٹ، گوبھی اور بروکولی folates اور ومیگا -3 کی بھی اعلی ہیں.
- بیٹوں کو ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے کے لئے ثابت کر دیا گیا ہے، کیونکہ ایک ایسے مرکب جسے بیٹن کے طور پر جانا جاتا ہے جس میں ہوموسٹینین کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- مشروم میں وٹامن، معدنیات اور phytonutrients کی کثرت ہے جو ڈسریشن جیسے سیلینیم، فولے اور وٹامن ڈی سے لڑتے ہیں. ایک دن میں مشروم کی ایک مٹھی بھر علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے!
- روشن رنگ کے گھنٹی کی مرچ بلیو کو شکست دینے اور ان کے امیر ذریعہ اور بی -6 کے امیر ذریعہ کے ساتھ ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں ایک بہت اچھا طریقہ ہے. بیل کی مرچ میں پائے جانے والی الکلائڈ کمپاؤنڈ کیپسیسیئن نے بھی یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ اس پر متعدد لیبارٹری کے مطالعے میں طبقے سے متعلق درد کی سہولت ہوتی ہے.
جنگ کے ڈپریشن میں مدد کے لئے آپ کے جوس اور smoothie کی ترکیبیں میں ان پھلوں اور سبزیوں کا استعمال کریں. بلیوز آپ کو نیچے نہیں آتے!