یہ جسمانی کوکیز ان کے بہترین غذائیت کی قیمت کو quinoa سے، اورسس سے اعلی پروٹین اناج حاصل کرتے ہیں. Quinoa اکثر جنوبی امریکہ میں ایک گرم اناج کے طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں، اور اگر آپ کو صحت کے کھانے کی دکانوں میں کوئنوا فلیکس تلاش کر سکتے ہیں (میں انہیں مکمل فوڈس میں ڈھونڈتا ہوں) یا آن لائن، آپ کو پکایا جاکوں کے طور پر اسی طرح سے پکانا یا پکانا. یہ کم چربی quinoa جسمانی کوکیز نرم اور chewy ہیں applesauce اور میشڈ کیلے کے additon (ایک overripe کیلے کا استعمال کرنے کا ایک بڑا طریقہ) کے شکریہ. ٹوسٹڈ اخروٹ، سنہری ممبئی، اور خشک اناسب غذا اور زیادہ ذائقہ دونوں میں شامل ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ quinoa فلیکس
- 2 کپ جھاڑیوں (فوری طور پر نہیں)
- 1/2 کپ آٹا
- 1 کپ بھوری شکر (پیک)
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 1 overripe کیلے (mashed)
- 1/4 کپ سیپل
- 1 انڈے
- 1/4 کپ سبزیوں کا تیل
- 2 چمچ وینیلا
- 1/2 کپ گری دار میوے (پکنان یا اخروٹ، کٹا)
- 1/2 کپ سنہری ممبئی
- 2 سلائسیاں خشک انگور (پتلی کٹی)
اسے کیسے بنائیں
- تندور 350 ڈگری سے پہلے. خوشبو سے تقریبا 8-10 منٹ تک تندور میں کٹی اخروٹ ٹوسٹ.
- ایک بڑی کٹوری میں، کوئلہ، آلو، آٹا، بھوری شکر، اور نمک کو ملا.
- خشک اجزاء میں مٹیڈ کیلے، انڈے، سیپلواس، تیل، اور ونیلا ہلچل تک ہلائیں. گری دار میوے اور خشک پھل میں ہلچل.
- 1/4 ماپنے والی کپ یا ایک بڑے چمچ کا استعمال کرتے ہوئے، کوکی آٹا کے گونوں کے حصے پر کھودنے والی کاغذ کے ساتھ اہتمام کیا جاتا ہے، اور تھوڑا سا آٹا تھوڑا سا چمکتا ہے.
- کوکیز پکانا جب تک وہ کناروں کے ارد گرد براؤن سے شروع ہوجائیں، تقریبا 15-20 منٹ. ٹھنڈا کرنے میں گرمی سے ہٹا دیں.
- ایک واٹ کنٹینر میں کوکیز کو اسٹور کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 169 |
| کل فیٹ | 6 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 3 جی |
| کولیسٹرول | 10 ملی گرام |
| سوڈیم | 80 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 2 جی |