نمونہ کے ساتھ جوڑی ڈیل بہت سے پسندیدہ ہے، لیکن یہ ہدایت کسی بھی موقع کے لئے ایک شاندار گرائڈ مچھلی کے فٹ پیدا کرنے کے لئے کیپسندوں کی شدت کا بھی استعمال کرتا ہے.
ایک اضافی بونس کے طور پر، یہ جلدی مل کر آتا ہے تاکہ آپ میز پر میز پر تقریبا 30 منٹ میں ایک مزیدار اور صحت مند اہم کورس حاصل کرسکیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 سالم فلٹ، تقریبا 2 پاؤنڈ (900 گ)
- 1/4 کپ (60 ملی میٹر)
- کیپ ، خشک اور کم سے کم
- 2 چمچ (30 ملی) تازہ نیبو کا رس
- 2 چمچ (30 ایم ایل) تازہ ڈیل، پتلی کٹی
- 1 چمچ (15 ملی میٹر) زیتون کا تیل
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 چمچ (10 ایم ایل)
- اینچوف پیسٹ (اختیاری)
- 2 ٹاسکون (10 ایم ایل) شہد
- 1 چائے کا چمچ (5 ملی) نمک
- 1 چائے کا چمچ (5 ملی میٹر) کالی مرچ
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے گرمی کے لئے Preheat گرل.
- سیلون کے پھیلے سے ہڈیوں کو ہٹائیں.
- ایک چھوٹی سی کٹورا میں باقی اجزاء کو یکجا اور سیلون پر برش.
- نمونہ کو ایک اچھی طرح سے تیل کی مچھلی کی ٹوکری میں رکھو (ایک قطار کا استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانے کا وقت ایڈجسٹ کرنے کے لئے) یا ایلومینیم ورق پیکٹ میں اور گرل پر جگہ رکھو.
- کک سامون تقریبا 15 سے 18 منٹ تک یا مچھلی 145 ڈگری کا داخلہ درجہ حرارت تک پہنچ جاتا ہے. F. گرمی سے ہٹا دیں اور خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 426 |
| کل فیٹ | 22 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 124 ملی گرام |
| سوڈیم | 636 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 11 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 45 جی |