گرے کھدائی اور تیمارڈ چکن چھاتی

لامحدود گودا کا استعمال کرتے ہوئے یہ چکن سینوں کو مزیدار میٹھا ابھی تک ٹانگوں کا ذائقہ دیتا ہے. آپ ان کے طور پر خدمت کرسکتے ہیں، یا سلائس کرتے ہیں اور سلاد اور ریپ میں خدمت کرسکتے ہیں. اگر آپ تیزی سے ذائقہ کھانے کی تلاش کر رہے ہیں تو، یہ ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 4 چکن سینوں، جلد ہٹا دیا
• 2 کپ / 475 ایم ایل چکن شوروت
• 1 کپ / 240 ملی میٹر سنتری کا رس
• 1/2 کپ / 120 ملی میٹر زیتون کا تیل
• 1-2 لونگ لہسن، کچل گئے
• 2 چمچوں / 30 ملی لچکدار نمونہ پیسٹ
• 2 چمچوں / 30 ملی میٹر بھوری شکر
• 1 چائے کا چمچ / 5 ملی پاؤڈر پاؤڈر
• 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ملی لیلا خشک تھما (1 چائے کا چمچ / 5 ایم ایل تازہ تھم)
• 1 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل نمک
• 1/2 چائے کا چمچ / 2.5 ایم ایل کالی مرچ

اسے کیسے بنائیں

1. ریزبلبل پلاسٹک بیگ میں جگہ چکن. ایک درمیانے اختلاط کٹورا میں باقی عناصر ملائیں. 1/2 چکنائی، سیل، اور ریفریجریٹر میں مرغوب کرنے کے لئے 2-6 گھنٹے کے لئے مرکب کا مرکب.

2. تھوڑا سا چٹان میں باقی اچھال رکھو اور ایک بھوک لائیں. کم از کم گرمی کو کم کرنے کے لئے 10 منٹ کے لئے ابھرنے کی اجازت دیتا ہے، کبھی کبھار ہلکا پھلکا. ایک بار چٹنی موٹی ہوئی ہے (ایک چمچ کی چوٹی کوٹ). گرمی سے ہٹائیں اور کمرے کے درجہ حرارت کو ٹھنڈا دیں.

خدمات انجام دینے سے پہلے چند منٹ کے لئے چٹنی چٹنی (اگر ضروری ہو).

2. درمیانی ہائی گرمی کے لئے Preheat گرل. بیگ سے چکن کو ہٹائیں اور اچھال کو چھوڑ دیں. جگہ چکن گر پر اور ہر طرف 6 منٹ کے لئے کھانا پکانا (یا داخلہ درجہ حرارت 165-170 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے). گرمی سے ہٹائیں اور گرم معدنیات سے متعلق نمکین چٹنی کے ساتھ پھینک دیں. اپنے پسندیدہ اطراف کے ساتھ خدمت کرو.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	1554
کل فیٹ	97 جی
لبریز چربی	23 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	48 جی
کولیسٹرول	418 مگرا
سوڈیم	1،347 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	28 جی
غذایی فائبر	1 جی
پروٹین	135 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)