گرل پر باورچی خانے سے متعلق asparagus واقعی اس کے قدرتی ذائقہ کو لانے میں مدد ملتی ہے. محتاط رہیں کہ اس کو ختم نہ ہو، اگرچہ، اسپرگوس کو تھوڑا سا بحران ہونا چاہئے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پونڈ (450 گرام) asparagus، سنوکر
- 6 ٹماٹر، پکا ہوا اور حل
- 1/2 کپ (120 ملی میٹر) زیتون کا تیل
- 3 چمچوں (45 ملی میٹر) بیلالامک سرکہ
- 1 لونگ لہسن، کھنگالیں
- 1 چمچ (15 ملی میٹر) سرسبز
- نمک اور مرچ ذائقہ
اسے کیسے بنائیں
1. Preheat گرل. زراعت کے تیل اور کچھ نمک اور مرچ کے ساتھ ایک اترو بیکنگ ڈش میں، asparagus ٹاس.
2. ڈش سے ہٹائیں اور گرل پر رکھیں. باقی زیتون کے تیل میں ٹماٹروں کی کٹ طرف ڈپ. 2 سے 3 منٹ کے لئے asparagus گرل آتے ہیں تو ٹماٹر شامل کریں، کٹ-نیچے. ٹینڈر جب تک.
3. ایک چھوٹا سا کٹورا میں بالامامیک سرکہ، لہسن، سرواں، اور بیکنگ ڈش سے باقی زیتون کے تیل کو یکجا.
اچھی طرح سے مرکب کریں. گرے ہوئے سبزیوں پر برج اور خدمت کرتے ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 374 |
| کل فیٹ | 28 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 20 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 143 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 29 جی |
| غذایی فائبر | 7 جی |
| پروٹین | 7 جی |