مرچ مرچ، مرچ، اور ٹماٹر یہ آسان پنٹو بین مرچ ذائقہ. ہدایت خشک پنٹو پھلیاں بنائے جاتے ہیں جو سست ککر میں پکایا جاتا ہے اور پھر بھوری ہوئی زمین کے گوشت کے ساتھ مل کر.
تازہ پکا ہوا کڑھائی اور ایک بنیادی ٹھوس ترکاریاں کے ساتھ ان ذائقہ پنٹو پھلیاں بنائیں. یا گرم پکا ہوا چاول یا سپتیٹی پر مرچ کی خدمت کریں.
مرچ اچھی طرح سے آزاد ہوتا ہے، لہذا مستقبل میں کھانے کے لئے اضافی بناؤ اور آدھا آو. بائیں بازو مختلف قسم کے برتن میں استعمال کیا جا سکتا ہے. burritos، omelets، یا tacos کرنے کے لئے لفافی مرچ شامل کریں، یا نچوس یا بیکڈ آلو کے لئے ٹپنگ کے طور پر مرچ کا استعمال کریں. زیادہ خیالات کیلئے تجاویز اور مختلف حالتوں کو دیکھیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 پاؤنڈ خشک پنٹو پھلیاں
- 3 1/2 کپ پانی
- 1 چمچ سبزیوں کا تیل
- 1 کپ کاٹا پیاز
- 1 بڑی سبز گھنٹی مرچ، کٹی
- ایک چھوٹی سی مرچ، کٹا، اختیاری (جالپینو یا سیرانو)
- 1 پاؤنڈ زمین کا گوشت، کم از کم 80 فیصد دباؤ
- ٹماٹر ٹماٹر 1 (14.5 اوز) کر سکتے ہیں
- 2 چمچوں مرچ پاؤڈر
- کاشفر نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، ذائقہ
- اختیاری گارنش : ھٹی کریم، گاکاامول، کٹا تازہ کیلسرو، کڑھائیڈڈڈڈ یا مرچ جیک پنیر، چٹلایلا چپس، کھنڈے سبز پیاز، ٹھنڈے لیٹش، کٹائی پائپ زیتون، یا تازہ ٹماٹر تازہ ہوئے
اسے کیسے بنائیں
- پنٹو پھلیاں کھینچیں اور کسی قسم کی خرابی سے متعلق پھلیاں یا چھوٹے پتھر نکالیں.
- کرکٹ پوٹ میں پنٹو پھلیاں اور پانی جمع کریں 3 گھنٹوں کے لئے احاطہ کریں اور ہائی پر کھانا پکانا یا جب تک پھلیاں ٹینڈر نہ ہوں (اس قدم کے ساتھ ساتھ سٹوٹوپ پر بھی تیزی سے ہوسکتا ہے).
- سبزیوں کا تیل بڑے پیمانے پر گرمی سے زیادہ گرمی میں گرم کریں. پیاز اور گھنٹی کا کالی مرچ شامل کریں اور نرم نہ کریں؛ سست ککر میں منتقل
- گلیوں میں گائے کا گوشت شامل کریں اور گلابی نہ ہونے تک کھانا پکانا، بار بار گھومنا اور گھومنا. اچھی طرح سے ڈرین اور سست ککر منتقل کریں.
- ٹماٹر اور مٹی کا گوشت پاؤڈر اور گوشت اور پھلیاں شامل کریں؛ مرکب کرنے کے لئے ہلچل. ذائقہ اور نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ شامل کریں.
- کم سے کم سست ککر گرمی کی ترتیب کو کم کریں؛ کور اور 3 سے 4 گھنٹے تک کھانا پکانا.
- آپ کے پسندیدہ اختیاری گارنش کے ساتھ اوپر مرچ سرونگ.
6 سے 8 سرورز بناتا ہے.
تجاویز اور تغیرات
- ہدایت میں چھوٹے سرخ پھلیاں یا عظیم شمالی پھل استعمال کریں.
- مستقبل کے کھانے کے لئے ریفریجریٹ یا بائیں منجمد کریں. یا بیچ دو اور نصف منجمد کرو.
- ایک لیرر مرچ کے لئے، بہت دباؤ کی بنیاد بیف یا زمین کی ترکیب یا چکن رانوں کا استعمال کریں.
- "گوشت سے محبت کرنے والے" مرچ کے لئے ایک اور پاؤنڈ زمین کا گوشت شامل کریں.
- زمین کے گوشت میں پھیر لیں اور زمین کے گوشت میں 1/1 پاؤنڈ پونڈ سورج میں شامل کریں.
- burritos، tacos، یا omelets میں لفافی مرچ کا استعمال کریں، یا پادری کے اوپر کے طور پر اسے استعمال کریں. یہ بھی بیکڈ آلو کے لئے ایک سوادج ٹاپ بناتا ہے!
- فاسٹ مائکروویو دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک ہی حصوں میں چھوڑ دیا منجمد.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 367 |
| کل فیٹ | 10 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 4 جی |
| کولیسٹرول | 50 ملی گرام |
| سوڈیم | 157 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 42 جی |
| غذایی فائبر | 13 جی |
| پروٹین | 30 جی |