اضافی خاص دوپہر کے کھانے کے لئے برتن یا ناشتا کے لئے یا اس سینڈوچ یا سلاد کے لئے اس کرسٹل quiche کی خدمت کریں. کوئی کرسٹ معیاری quiche سے ہلکا بنا دیتا ہے، اور یہ کم کارب غذا کے لئے بہترین ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ کٹ جامنی پیاز
- 3 کپ ذائقہ سوئس چارڈ
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- 1/8 چائے کا چمچ کا کالی مرچ
- 4 سے 6 سلائسس بیکن، پکایا اور کچلنا
- 3 کپ تیز بازی پنیر
- 5 بڑے انڈے، پیٹا
اسے کیسے بنائیں
1. 9 انچ پائی پلیٹ کو صاف کریں یا غیر اسٹیک بیکنگ سپرے کے ساتھ سپرے. گرمی تندور 350 ° تک.
2. ایک بڑی مہارت میں، گرمی زیتون کا تیل. صرف ٹینڈر تک پیاز کو کھانا پکانا.
3. کٹی چوٹی شامل کریں جب تک کٹی چوٹی ڈالیں اور کھانا پکانا جاری رکھیں. نمک اور مرچ اور کچلنے والے بیکن کے ساتھ ٹاس.
4. پنیر میں پھنسے ہوئے اور ہٹا دیا انڈے.
5. تیار پائی پلیٹ میں ڈالو. تقریبا 30 منٹ کے لئے پکانا، جب تک کوئٹ مضبوط نہیں ہوتی اور کنارے کے ارد گرد بھوری بھوری ہوئی.
مزید Quiche کی ترکیبیں
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 434 |
| کل فیٹ | 34 جی |
| لبریز چربی | 18 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 10 جی |
| کولیسٹرول | 206 مگرا |
| سوڈیم | 702 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 6 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 26 جی |