ایک بار جب آپ یہ چکن موٹے چاول ہدایت بنانے کے لئے کتنا آسان ہیں دیکھتے ہیں، آپ دوبارہ لے آؤٹ نہیں کرنا چاہتے ہیں. ہدایت کے بارے میں اچھی چیز یہ ہے کہ یہ بہت ورسٹائل ہے. آپ ہاتھ میں ہونے والے کسی بھی قسم کی سبزیوں کا استعمال کرسکتے ہیں، آپ کے crisper میں ان بھوک لفافی veggies کا استعمال کرنے کا ایک بڑا طریقہ. سبزیوں کی سختی اور بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر جیسے بروکولی یا گوبھیوں کے پھولوں کی طرح، زیادہ دیر تک اسے کھانا پکانے کی ضرورت ہوگی، اگر ضرورت ہو تو اضافی وقت کی اجازت ملے گی.
فائبر کے اضافی فروغ کے لئے، اس ہدایت کے لئے سفید چاول کی بجائے بھوری چاول کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ زیتون کا تیل، تقسیم
- 2 بڑے انڈے، پیٹا
- 1 چمچ کا مکا ہوا لہسن
- 1 کپ منجمد مٹر اور گاجر، thawed
- 4 کپ سرد پکایا
- چاول
- 2 کپ چمکا ہوا پکا ہوا چکن
- 1/4 کپ سویا چٹنی
- 1/4 کپ کٹا ہوا موسم بہار پیاز
- 1 کپ تازہ بین مچھر
اسے کیسے بنائیں
- اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی اونچی تیل کے 1 چائے کا چمچ شامل کریں اور پین کے نچلے حصے کو کوٹ کرنے کے لئے جھککیں. انڈے شامل کریں، حجم، پھر ایک کٹورا میں منتقل کریں.
- کاغذ تولیہ کے ساتھ ویک کو مسح کریں. باقی چائے کا چمچ تیل میں بکس میں شامل کریں. تقریبا 20 سیکنڈ کے لئے لہسن اور ہلکا پھلکا شامل کریں.
- مٹر اور گاجروں کو شامل کریں، نرمی تک ہلکا پھلکا. چاول اور چکن اور ہلکا پھلکا شامل کریں، ایک لکڑی کا چمچ یا اسپاتولا کے ساتھ چاول کی کلپ کو توڑا.
- ذائقہ کے ساتھ ساتھ آنے کے بعد سویا ساس اور ہلکا پھلکا شامل کریں، تقریبا 1 منٹ.
- موسم بہار پیاز، بین مرچ اور پکا ہوا انڈے میں ہلچل. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. فوری طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 599 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 5 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 220 ملی گرام |
| سوڈیم | 773 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 69 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 36 جی |