بچوں کو خاص طور پر ان میٹھی سبزیوں کے پکا ہوا پھلیاں انناسب کے ساتھ محبت کرے گی، اور آپ کو اس کی تیاری کرنا آسان ہے کہ آپ اس سے محبت کریں گے! آپ کو اضافی بناوٹ اور پروٹین کے لئے کچھ سٹائی سبزیوں کی جعلی گوشت کو crumbles ہمیشہ شامل کر سکتے ہیں، یا انناسب کے ساتھ کچھ سبزیوں کے پکایا پھلیاں اور فرکوں کے لئے کچھ کٹائی ویگی کتے میں شامل کریں!
یہ ڈبے میں بیش کا استعمال کرنے کے لئے ایک عظیم ہدایت ہے، کیونکہ تمام اضافی ذائقہ یہ مکمل طور پر گھر محسوس کرے گی، لیکن یقینا، خشک پھلیاں کھانا پکانے میں ہمیشہ آپ کو زیادہ ذائقہ دے گا. انگور کے ساتھ اسی طرح. کنڈین بہت آسان ہے، لیکن اگر آپ تازہ اناسب حاصل کر سکتے ہیں تو اس ہدایت میں کوشش کریں.
ان پنیپ کے ساتھ ان پکایا پھلیاں سبزیوں کی پکنک یا رگوں کے لئے کامل ہیں اور بہت سے لوگوں کے لئے الرجیوں اور خصوصی آستوں کے ساتھ محفوظ ہیں. ہدایتکاری سبزیوں اور رگوں ، گلوبین فری اور تقریبا موٹی فری ہے. کوئی اضافی موٹی نہیں ہے، لیکن خود کو قدرتی طور پر ایک چھوٹا سا (معمولی، واقعی) چربی کی مقدار ہوتی ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 کپ سبزیوں کے شوروت
- 3 کپ نوری پھلیاں یا پنٹو پھلیاں، پری پکایا یا ایک کر سکتے ہیں
- 1/2 کپ کیچپ
- 3/4 کپ باربیکیو چٹنی
- 1 چمچ بھوری شکر
- 1 اسپیس سرسری پاؤڈر
- 1 12 اچھ انناسب ڈھایا جا سکتا ہے، نکالا
- 1/2 ٹسپلے نمک
اسے کیسے بنائیں
پری گرمی تندور 350 ڈگری تک.اچھی طرح سے تمام اجزاء کو یکجا کریں، پھر ایک بڑے کیسل یا بیکنگ ڈش میں ڈالیں.
بیک اپ، بے نقاب، ایک گھنٹے کے لئے، یا جب تک پھلیاں بلبلی ہیں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 462 |
| کل فیٹ | 2 جی |
| لبریز چربی | 0 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 0 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 885 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 92 جی |
| غذایی فائبر | 20 جی |
| پروٹین | 23 جی |