پالنا ٹیلپیا سپاچ پکن پیسٹو کے ساتھ

پالک پیسٹو ان تلیپیا کے پھولوں کے لئے ایک مزیدار ٹاپ لگاتا ہے. پیسٹو کھانے کے پروسیسر کی مدد سے ٹھیک کرنے کے لئے آسان ہے. Pecans ساختہ فراہم کرتے ہیں جبکہ Parmesan پنیر اور لہسن ذائقہ پیسٹو. اگر آپ کے پاس اضافی پیسٹ ہے، تو اس کی خدمت کریں یا کسی دوسرے کھانے کے لئے اسے منجمد کریں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

اسے کیسے بنائیں

تندور 400 فیٹ تک گرم کریں.

ہلکا پھلکا مکھن 9-ب -13-بائیس انچ انچ بیکنگ پین یا اتو کیسلر.

ایک غذائی پروسیسر میں، تقریبا چھالا پتیوں کے تقریبا نصف پتیوں میں تقریبا 1/4 کپ زیتون کا تیل، پکن ہنس، پرسنن پنیر، لہسن، اور 1/4 چائے کا چمچ نمک کے ساتھ پکایا جاتا ہے جب تک کہ مرکب ٹھیک ٹھیک ہے.

بیکنگ ڈش کے نچلے حصے پر باقی پالنا پتیوں کا بندوبست کریں. پالش کے بستر پر ٹیلپیا کے پھیلے کی جگہ ڈالیں اور اس پر پاؤٹ پر پیسٹو مرکب کے بارے میں 1 چمچ ڈالیں.

زیادہ تر پٹھوں کا احاطہ کرنے کے لئے ہلکے سے پھیلائیں. باقی فائلوں اور پیسٹو کے ساتھ دوبارہ دہرائیں، ضرورت کے طور پر تھوڑا سا اضافی مچھلی. نمک اور مرچ کے ساتھ ہلکے چھڑکیں.

15 سے 20 منٹ تک پکانا، یا تکلیفیا تک تکلیف کے ساتھ آسانی سے پھینکیں.

گرم پکا ہوا چاول یا پاستا کے ساتھ خدمت کرو.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری 765
کل فیٹ 80 جی
لبریز چربی 12 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی 38 جی
کولیسٹرول 6 ملی میٹر
سوڈیم 464 ایم جی
کاربوہائیڈریٹ 9 جی
غذایی فائبر 5 جی
پروٹین 8 جی
(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)