تلیپیا ایک ہلکے، میٹھا ذائقہ مچھلی ہے جو بچوں کو اپیل کرتی ہے. اس تیلیپیا ہدایت کے لئے، تلیپیا مچھلی کو پانی سے بھری ہوئی ہے، پھر روشن نیبو مکھن چٹنی میں سست ہو جاتی ہے.
اس پین ٹھنڈا ٹیلپیا کو سکالپڈ آلو یا برے ہوئے آلو اور پالک ترکاریاں کے ساتھ خدمت کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 2 بڑے انڈے
- 1/4 کپ تمام مقصد کے آٹے
- 1/2 چائے کا چمچ. کوشر نمک
- 1/2 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
- 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- 4 (6 ونس) ٹیلپیا کے پھولیں
- 1/2 کپ تازہ نچوڑ نیبو کا رس
- 1/2 کپ سیب جوس
- 2 چمچ مکھن
اسے کیسے بنائیں
- درمیانے اونچی اونچی اونچائی پر ایک بڑا (14 انچ) سکیلیٹ میں ہیٹ زیتون کا تیل.
- ایک آلو ڈش میں وائک انڈے. بیٹھو ایک طرف.
- ایک دوسرے کے ساتھ آٹے، نمک، مرچ اور لہسن پاؤڈر. پلیٹ پر کسی بھی پرت میں پھیلا ہوا ہے.
- انڈے میں ہر ٹیلپیا کے پھینک ڈپ، پھر آٹا مرکب، زیادہ سے زیادہ ملاتے ہوئے.
- گرم زیتون کا تیل میں رکھیں. 5-6 منٹ کے لئے پانی کی بھری. پلٹائیں، پھر جب تک مچھلی ناپسندیدہ اور فلک ایک فورک کے ساتھ آسانی سے پکانا جاری رکھیں.
- ایک پلیٹ پر مچھلی کو ہٹا دیں. نیبو کے رس اور سیب کے رس کو skillet میں شامل کریں. پین کے نچلے حصے سے بھوری ہوئی بٹس کو پھینکنے کے لئے ہلچل. مکھن شامل کریں.
- جب مکھن پگھل جاتی ہے تو، مچھلی واپس آسکتی ہے. ایک اور 1-2 منٹ کو کھانا پکانا، کوٹ میں مچھلی سے چمکنے والی چٹنی.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 2248 |
| کل فیٹ | 240 جی |
| لبریز چربی | 38 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 97 جی |
| کولیسٹرول | 241 مگرا |
| سوڈیم | 733 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 23 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 10 جی |