یہ آسان اور صحت مند قددو بیج پیسٹو ہدایت مزیدار استعمال ہوتا ہے کیونکہ آپ کسی پیسٹو ہدایت کے حامل ہوں گے؛ مچھلی کا ایک ٹکڑا اوپر، گرم پاستا میں پھینک دیا، یا ایک سوپ میں ہلکا پھلکا. قددو کے بیج فطرت کی سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق غذائیت میں سے ایک ہیں اور یہ مزیدار پیسٹو ہدایت ان کے کھانے کا بہترین طریقہ ہے! ویسے، بھوک لگی اور اپنے آپ کو گولی مارنے کے بارے میں فکر مت کرو. تمام اعلی کے آخر میں گروسری اسٹورز اب ان برباد اور استعمال کرنے کے لئے تیار فروخت.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1/2 کپ قددو بیج (گولڈ، برباد)
- 2 چمچوں پر مشتمل پیسمین
- 2 للی لہسن
- 3/4 کپ
- تلسی کے پتے
- 3/4 کپ تازہ اجملی پتیوں
- 2 چمچ تازہ نیبو کا رس
- 1/2 کپ زیتون کا تیل
- نمک چکھو
اسے کیسے بنائیں
- کدو کے بیج، پرسمن اور لہسن کو کھانے کے پروسیسر میں یکجا. تقریبا 20 سیکنڈ تک، پلس پر اور بند، جب تک بیج تقریبا زمین نہیں ہیں.
- بیس اجزاء کے لئے بیسل، اجمود، نیبو کا رس، اور زیتون کا تیل، اور پلس پر اور اور پلس شامل کریں (جب آپ دالوں کے درمیان ایک اسپیٹل کے ساتھ اطراف کو کچلنا چاہتے ہیں)، جب تک کہ تمام اجزاء ملیں. یہ مرکب ایک شراب کی چٹائی سے زیادہ کورس کی پیسٹ کی طرح ہونا چاہئے، لہذا اس سے زیادہ محتاط نہ ہو.
- ایک کٹورا، ذائقہ منتقل کریں اور نمک کے ساتھ نمائش کو ایڈجسٹ کریں. ذائقہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو، جب وہ کھنج گئے تو قددو کے بیجوں کو اچھی طرح سے نمک دیا گیا ہے. فوری طور پر خدمت کریں، یا دو دن تک ریفریجویٹ کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 128 |
| کل فیٹ | 11 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 7 جی |
| کولیسٹرول | 1 مگرا |
| سوڈیم | 47 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 7 جی |
| غذایی فائبر | 1 جی |
| پروٹین | 3 جی |