پالنا Hummus روایتی مشرق وسطی hummus کی ایک مزیدار تبدیلی ہے. پالش hummus کے لئے یہ ہدایت انتہائی آسان ہے اور یہ بھی ایک بھیڑ خوشحالی بننے کے لئے یقین ہے!
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 garbanzo پھلیاں / چپس (15 oz)، گھاڑ کر سکتے ہیں
- 1/2 کپ تازہ پالش، کٹا
- 1/4 کپ ٹننی
- 2 چمچوں کا لہسن
- 3 چمچوں
- لیموں کا رس
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 1/4 چائے کا چمچ کوسر نمک
اسے کیسے بنائیں
- کھانے کے پروسیسر میں، عمل پھلیاں، لہسن، پالش اور زیتون کا تیل. نیبو اور نمک اور مرکب شامل کریں. اگر پالک hummus بہت موٹی ہے تو مطلوبہ چابیاں تک 1 چمچ پانی شامل کریں. ہممس ہموار اور کریمی ہونا چاہئے.
- پالنا Hummus دو دن پہلے پیش کیا جا سکتا ہے. ریفریجریٹر میں واٹرائٹ کنٹینر میں اسٹور. یہ گرم یا سرد کی خدمت کی جا سکتی ہے. پیٹا روٹی ، پیٹا چپس ، یا تازہ ریگیاں کے ساتھ خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 408 |
| کل فیٹ | 19 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 9 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 333 ملی میٹر |
| کاربوہائیڈریٹ | 47 جی |
| غذایی فائبر | 11 جی |
| پروٹین | 17 جی |