اس صحت مند اور سادہ سفید بین کی سوپ ہدایت میں کیننینی پھلیاں اور سوئس چارڈ شامل ہیں. یہ کم چربی، سبزیوں اور رگوں کی ہے، اور سوئس چارڈ یہ بہت خوشگوار بنا دیتا ہے.
ان سوئس چوٹیوں کو پھینکنا مت چھوڑیں! جب بھی آپ اگلے سوپ یا سبزیوں کے شورواں بنتے ہیں تو ان کو برتن میں شامل کریں.
یہ سوپ سبزی اور رگ دونوں ہے. اس ہدایت کی ضرورت ہے کہ گلوبل فری بھی ہو. اختیاری پاستا یا اوزو ختم کرو، اور اس بات کا یقین کرو کہ آپ سبزیوں کے شورواں گلوٹین سے پاک ہے.
یہ بھی دیکھیں: سبزیوں کا سوپ کی ترکیبیں
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2/3 کپ پیاز، کٹی
- 1 درمیانے گاجر، چھوٹے کٹی
- 2 ریب کیلوری، diced کپ
- 2 للی لہسن، کھنگالیں
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- 3 کپ
- سبزیوں کے شوروت
- 1 15 آون کیننیلن پھلیاں کھا سکتے ہیں
- 2 کپ ذبح سوئس چارڈ
- 1/2 کپ کارن کونے (اختیاری)
- 1/3 کپ ماراکونی، چھوٹے گولیاں، یازو پاستا (اختیاری)
- 1 چائے کا چمچ اطالوی مسمار کرنا
- نمک اور مرچ، چکانا
اسے کیسے بنائیں
- بڑے سوپ کے برتن میں، 2-3 منٹ کے لئے زیتون کے تیل میں پیاز، گاجر، انگور اور لہسن کو محفوظ کرنا.
- پھلیاں، سبزیوں کے شوروت، سوئس چارڈ، مکئی، مالاکونی پادا اور اطالوی برتن سے منسلک کرنے کے ساتھ جوڑنے کے ساتھ جوڑنا.
- ایک فوڑا لے لو، پھر ایک درمیانے درجے میں گھومنا. 8-10 منٹ کے لئے حرارت، جب تک موکرونی اور چارڈ دونوں پکایا جاتا ہے.
اپنے سفید بین اور چارڈ سوپ کا لطف اٹھائیں!
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 533 |
| کل فیٹ | 5 جی |
| لبریز چربی | 1 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 2 جی |
| کولیسٹرول | 0 ملی میٹر |
| سوڈیم | 721 ایم جی |
| کاربوہائیڈریٹ | 96 جی |
| غذایی فائبر | 24 جی |
| پروٹین | 31 جی |