یہ بہت اچھا چکھنے کا گوشت سوپ لیان گراؤنڈ بیف، ڈبہ شدہ لال پھلیاں، اور اختیاری چاول کے ساتھ بنایا گیا ہے. میں نے کچھ ٹکڑے ٹکڑے گوبھی (دراصل کچھ ٹکڑا گاجر کے ساتھ سلی مرکب) چاول کے ساتھ ساتھ سوپ تصویر میں شامل کیا. ٹماٹر جوس یا V-8 اور بیف کا ذائقہ ذائقہ یہ تھوڑا سا لہسن پاؤڈر کے ساتھ ساتھ.
جب پیاس اور گھنٹی کالی مرچ کے ساتھ ساتھ diced کی کوریائی اور shredded گاجر شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں تو آپ گوشت کو بور کر رہے ہیں. یہ ایک ورسٹائل سوپ ہے، اور چاول یا پادری کو ختم کرکے آسانی سے کم کارب بنایا جا سکتا ہے، اور پھلیاں. آپ مرکب کو اضافی سطحی بیف اور وگ شامل کر سکتے ہیں.
چاول یا پادری کو علیحدہ علیحدہ کریں یا آسان پری پکانا "تیار رائس" استعمال کریں.
بھی دیکھو
سست ککر ٹکو سوپ گراؤنڈ بیف کے ساتھ
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 1 چمچ سبزیوں کا تیل
- 1 پونڈ لیڈ زمین کا گوشت
- 1/2 کپ کٹی پیاز
- 1/4 کپ سبز گھنٹی مرچ
- 1 کپ کارن کونے
- 1 1/2 کپ کڑا گوبھی، اختیاری
- 1 کر سکتے ہیں (15 ونس) پنٹو پھلیاں یا چھوٹے سرخ پھلیاں
- 1 کر سکتے ہیں (10 3/4 اونس)
- 1 کر سکتے ہیں (14.5 اوون) diced ٹماٹر
- 1 1/4 کپ ٹماٹر کا رس یا V-8
- 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
- خشک نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ، ذائقہ
- 1/2 سے 1 پکا ہوا چاول یا چھوٹے پادا، جیسے ڈیٹینیینی یا الفبلا، اختیاری
اسے کیسے بنائیں
- زیتون کے تیل کو ایک بڑی کھلی جگہ میں گرم کریں یا درمیانے گرمی کے اوپر پین کو صاف کریں. زمین میں گوشت شامل کریں اور کھانا پکانا، ایک اسپتوال کے ساتھ توڑنا، تقریبا 5 منٹ. کٹی پیاز اور گھنٹی مرچ شامل کریں اور کھانا پکانا، جب تک کہ زمین کا گوشت اب گلابی نہیں ہے.
- ایک 4-5 سے 5 کوارٹڈ سست کوکر کے ساتھ گراؤنڈ کے چمچ کے ساتھ زمین کے گوشت کے مرکب کو منتقل کریں.
- سست ککر کو مکھی، گوبھی، استعمال کرتے ہوئے، diced ٹماٹر، بیف ورزش، ٹماٹر کا رس یا V-8، اور لہسن پاؤڈر شامل کرنے کے لئے.
- 4 سے 6 گھنٹے کے لئے کم اور کھوئے ہوئے کھانا پکانا. وقت کی خدمت کرنے سے پہلے 5 سے 10 منٹ پکایا چاول یا پاستا شامل کریں.
- ذائقہ اور خشک نمک اور تازہ زمین کا کالی مرچ شامل کریں، جیسا کہ ضرورت ہو
سوپ کیڑے، کچلنے والے، یا بسکٹ کے ساتھ، یا ایک ٹھوس سلاد یا آدھی سینڈوچ کے ساتھ خدمت کریں.
* کنڈیشینڈ سوپ کے گھر میں تقریبا 1 1/2 کپ کا مرچ مرغ بھوٹ (ڈبل طاقت) کا استعمال کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 548 |
| کل فیٹ | 13 جی |
| لبریز چربی | 4 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 67 ملی گرام |
| سوڈیم | 292 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 68 جی |
| غذایی فائبر | 16 جی |
| پروٹین | 42 جی |