سبزیوں کے ساتھ بہادر ٹوفو

ایک چینی کاک اسٹیل سے لطف اندوز کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. اس ترکیب میں درمیانے یا نرم ٹوفیو اور سبزیوں میں سویا ساس، اسٹاک، اور چینی کے ایک سادہ، ذائقہ دار مرکب میں بہایا جاتا ہے، جس میں ایشیائی سلی کا تیل کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 پی جی جی (14oz) ہاؤس پریمیم یا نامیاتی
• ٹوف ، درمیانے یا نرم
• 4 خشک شیٹیک مشروم، لچکدار
• 5 سفید مشروم، ڈبے بند
• ایک بڑا گاجر، پکایا
• 2 سبز پیاز
• 2 tbsp سبزیوں کا تیل
• 2 چمچ منجمد اسکرین مٹر یا edamame
• 5 سلائسیں ادرک جڑ
• 1 چمچ سویا چٹنی
• 1 اسپیس چینی
• 1/2 کپ چکن اسٹاک
• 1 پی ایس کاسٹ اسٹرا (پیسٹ کے طور پر 1 چمچ پانی کے ساتھ ملا)
• 1/2 tsp تلھی تیل

اسے کیسے بنائیں

1. 10 مربع ٹکڑے ٹکڑے میں ٹوف کاٹا. تین ٹکڑے ٹکڑے میں نصف اور سفید مشروم میں شائیت مشروم کٹائیں. پتلی سلے گاجر. 2 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں سبز پیاز کاٹا.

2. واک میں 2 چمچ کا تیل گرم کریں. زرد بھوری تک بھری ٹوفو.

3. ٹوکری کی طرف سے ٹوکری کی طرف متوجہ کریں. سبز پیاز، شائیتک مشروم اور ادرک شامل کریں. خوشگوار ہونے تک تکلیف نہ کرو.

4. سویا ساس ، چینی، اور اسٹاک شامل کریں. جب تک ٹوف ذائقہ جذب کرتا ہے اس وقت تک درمیانے گرمی کا احاطہ کریں اور کھانا پکائیں.

5. گاجر میں سفید گاڑیاں اور سنیپ مٹر شامل کریں. کنسٹسٹ پیسٹ کے ساتھ موٹائی اور سب سے اوپر تیل کی چمکیں. گرم خدمت کرو.

شیف تھراسا لن کی طرف سے برادری توفو ہدایت. نکول کرائس، ڈینٹیو مواصلات کی اجازت کے ساتھ چھپی ہوئی.

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	328
کل فیٹ	16 جی
لبریز چربی	2 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	7 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	338 مگرا
کاربوہائیڈریٹ	36 جی
غذایی فائبر	9 جی
پروٹین	19 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)