اگر آپ ایک کلاسک بروکولی ترکاریاں پسند کرتے ہیں لیکن اسے ہلکا کرنے کی ضرورت ہے تو یہ ایک بہترین انتخاب ہے. یہ روشنی میئونیز اور بہت کم چینی (یا چینی متبادل) کے ساتھ بنایا گیا ہے. اضافی ذائقہ اور بحران کے لئے تھوڑا سا پکا ہوا بیکن بیکن اور سورج فلو کے بیجوں یا کٹی پکنوں کو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- بروکولی پھولوں سے 6 سے 8 کپ
- 1 درمیانے گاجر، shredded
- 1/3 سے 1/2 کپ پتلی کٹ سرخ پیاز یا میٹھا پیاز
- 1/2 کپ محض کٹ مٹی یا سنہری ممبئی
- 3/4 کپ روشنی میئونیز
- 3 چمچین سفید شراب یا شیمپین سرکہ
- 1 چینی چمچدار چینی یا برابر چینی متبادل، یا ذائقہ
- ڈیش نمک
- ڈش مرچ
اسے کیسے بنائیں
- اگر بروکولی فلورا بڑے ہیں، توڑنے یا چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیں.
- ایک بڑی کٹورا میں بروکولی، ٹکڑا گاجر، پیاز، اور ممبئی کے ساتھ مل کر پھینک دیں.
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں، میئونیز، سرکہ، اور چینی کو یکجا. ہموار جب تک. بروکولی مرکب میں ہلچل تک ہلچل تک ہلائیں. نمک اور مرچ شامل کریں، ذائقہ.
تجاویز
- کچھ کچھی بیکن کے ساتھ ترکاریاں گارنش.
- سورج فلو کے بیجوں یا کٹی ٹوسٹڈ پکنوں میں سے ایک مٹھی شامل کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 215 |
| کل فیٹ | 17 جی |
| لبریز چربی | 3 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 6 جی |
| کولیسٹرول | 7 ملی میٹر |
| سوڈیم | 164 ملی گرام |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 4 جی |
| پروٹین | 3 جی |