میں بہت پروٹین میں خریدتا ہوں کہ میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ کروں گا. اور میں یقین رکھتا ہوں کہ میرے خاندان کو تھوڑی دیر تک کھاتا ہے. پروٹین صرف آپ کو بہتر محسوس کرتا ہے، آپ کو سنگین توانائی فراہم کرتا ہے. تمام ماہرین وزن میں ہیں: پروٹین، اچھا.
لیکن ان میں سے بہت سے ماہرین صبح سے پہلے، صبح میں 25 سے 30 گرام پروٹین حاصل کرتے ہیں. ام، جی، یہ میرے گھر میں واقعی نہیں ہو رہا تھا. جب میں نے دودھ کی زندگی کے مہم کے ساتھ کام کرنا شروع کر دیا تو، میں نے محسوس کیا کہ ہمارے جیسے زیادہ امریکیوں ہم پروٹین کی مقدار میں کم ہوتے ہیں جو ہم اپنے دنوں کو شروع کرنے کے لئے کھا رہے تھے. اور رات کے کھانے میں اس بیک اپ لوڈنگ پروٹین، اس دن کے دوران اس کی جگہ نہیں رکھنا، یہ یقینی بنانے کا بہترین طریقہ نہیں ہے کہ آپ کے جسم کی ضرورت ہے کہ ہمارے جسم کو پروٹین سے زیادہ سے زیادہ حاصل ہو. بو، اس کے، لیکن مکمل طور پر اور آسانی سے فکسڈ.
سب سے پہلے، جو کچھ بھی آپ کھا رہے ہیں، دودھ کے ایک غذائی 8 آون کپ کے ساتھ جانے کے لئے، اس طرح آپ کو اس مقصد کے لئے ایک 8 گرام شروع. پھر کچھ اجزاء کے بارے میں سوچیں جو ایک صبح پروٹین کی دیوار پیک لیں جو دودھ کے ساتھ طویل عرصے سے چلیں، اور آپ کو طویل عرصہ تک محسوس ہوتا ہے.
میں نے کچھ وقت کے لئے نمکین اور بریکفاسٹ کے لئے انگریزی مفن پزیوں کا کچھ ورژن بنا دیا ہے، لیکن اب میں ان سے زیادہ پروٹین پیک کرنے کے بارے میں سوچ رہا ہوں. انڈے! وہ، پنیر کے علاوہ، دودھ کے سرد شیشے. عظیم پروٹین کی بجائے؟ 30 گرام. بوم، جیسا کہ میرے بیٹوں کو ایک ڈرامائی ہینڈ اشارہ کے ساتھ کہنا تھا کہ ان کے 40 کے لوگوں میں لوگ کوئی کاروبار کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں.
اور یہ میرے دوست ایک پروٹین پیکر ناشتا ہے کہ آپ کا غصہ آپ کے لئے خود ہوں گے شکریہ گے. میرے دونوں لڑکوں اور میرے شوہر نے بھی ان کو نشانہ بنایا.
کچھ دودھ جیتنا چاہتے ہیں؟ کیوں نہیں؟ انسٹا / ٹویٹر / ایف بی پر اپنا دودھ جوڑی صبح پروٹین کو ٹیگ کریں، ہمیں بتائیں کہ دودھ اور اس کے اعلی معیار کی پروٹین آپ کے # صبح صبح کے پروٹین کا حصہ ہیں، اور آپ کو آپ کی فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے دودھ کے ساتھ ساتھ ایک سرگرمی ٹریکر کا ایک سال جیت سکتا ہے. 2016 میں. ایک گرینڈ انعام فاتح 8 سالہ دودھ جیت جائے گا! جیتنے کے لۓ #MyMorningProtein اور #promo کا استعمال کرنے کا یقین رکھیں. اور MilkLife.com/morningprotein ملاحظہ کریں دیکھیں کہ دودھ کے ساتھ آپ اپنے پیٹ پروٹین کے قریب قریب کیسے حاصل کر سکتے ہیں.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 2 انگریزی muffins، تقسیم
- 4 چمچوں مارنارا یا دیگر سپتیٹی چٹنی
- ½ کپ ٹوٹے ہوئے موززریلا پنیر
- 1 چمچ ناگزیر مکھن
- 4 بڑے انڈے
- کوکر نمک اور تازہ زمین مرچ ذائقہ
- 2 چائے کا تازہ تازہ اںگانو پتی
- 1 چمچ grated پیسمین
اسے کیسے بنائیں
- تندور 400 ° تک تیاری کریں. ایلومینیم ورق کے ساتھ ایک موٹی بیکنگ شیٹ لائن کریں. بیکنگ شیٹ اور ٹوسٹ پر انگریزی مفن ہالوں کو 4 منٹ تک، بہت ہلکے سنہری بھوری تک رکھیں.
- ہر مفن آدھے پر چٹنی کے چمچ کا پھیلاؤ اور ہر ایک پر پنیر کے 2 چمچیں چھڑکیں. مفین کو پین پر واپس لو اور انہیں ایک اور 4 منٹ کے لئے تندور واپس لو، جب تک پنیر پگھل نہ ہو.
- اس دوران مکھن بڑے پیمانے پر اونچی اونچی گرمی میں مکھن پگھل گئی. انڈے میں کریک اور انہیں اپنی پسند میں بھلا دیں (میں ان کے بارے میں 3 منٹ کے لئے کھانا پکانا چاہوں گا، پھر ایک اور دو کے لئے پین کا احاطہ کرو کہ سب سے اوپر اچھی طرح سے مضبوط ہو، لیکن زردانی رننی رہتی ہے).
- تندور سے انگریزی muffins کو ہٹا دیں، سب سے اوپر، ایک تلی ہوئی انڈے کے ساتھ، نمک اور مرچ کے ساتھ موسم، پھر اجنبی اور پیسمین پر چھپا ہوا. دودھ کے 8 آئن گلاس کے ساتھ فوری طور پر خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 467 |
| کل فیٹ | 24 جی |
| لبریز چربی | 11 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 8 جی |
| کولیسٹرول | 487 مگرا |
| سوڈیم | 770 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 35 جی |
| غذایی فائبر | 3 جی |
| پروٹین | 27 جی |