جوں بحق اور منڈیوں میں اونچائی

منگلانی کے بارے میں کیا خاص ہے؟

مینگنیج ایک جسمانی معدنی معدنی معدنیات سے متعلق ہے جس میں جسمانی، جگر، ہڈیوں اور گردوں میں زیادہ تر بنیادی طور پر موجود ہے. ہمارے بہت سے اعضاء کے مناسب دیکھ بھال کے لئے خاص طور پر ضروری ہے. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ تقریبا 37 فیصد آبادی، خاص طور پر تیار شدہ ممالک میں، اس نازک غذائی اجزاء میں کمی ہے. یہ بنیادی طور پر عملدرآمد اور فاسٹ فوڈوں پر ہمارے انحصار کی وجہ سے ہے، جو بنیادی طور پر مینگنیج میں ناکافی ہے.

منڈیانی خاص طور پر صحت مند ہڈیوں کے لئے ضروری ہے. اس معدنیات کی کمی کمزور ہڈیوں، آستیوپروسوسیس، پریشر سنڈروم، libido کی کمی، جنسی ہارمون میں ایک غیر عیب دار ڈراپ، جسمانی طور پر مرچائی کے دوران میں اضافہ اور جسم میں ینٹائیوڈینٹس کی کمی کی قیادت کر سکتے ہیں.

صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور تشکیل دینے میں اس کے علاوہ، خون میں صحت مند ہٹانے کے لئے مینگنیج ضروری ہے، اور فیٹی ایسڈ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی چوببن کے لئے ضروری ہے.

مینگنیج ہمارے کنکریٹ ٹشو کے قیام کے لئے ضروری ہے، اور ہمارے اعصاب اور دماغ کے افعال کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ ہماری یادداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور ہمارے خون کے شکر کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد کرتا ہے. یہ ان لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں جو ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں، ساتھ ساتھ PMS (پریشر سنڈروم)، آسٹیوپروزس، مرگی اور گٹھائی!

کیلشیم جذب کرنے کے لئے ہمارے نظام کے لئے مینگنیج بھی ضروری ہے. اس کے علاوہ، مینگنیج ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو ہمارے جسم سے نقصان دہ فری ذہنیات کو ہٹاتا ہے.

یہ صرف اس کے فوائد کو کم کرنے کے لئے مینگنیج کی ایک ٹریس رقم لیتا ہے! اور سپلیمنٹس ہمارے نظام میں اس معدنی معدنی رقم کی وجہ سے ہوسکتی ہے، لہذا صحت مند ذریعہ تازہ پھل اور خوردہ ہے.

مینگنیج میں پھل اور سبزیاں امیر ہیں

بہت سے پھل اور سبزیاں موجود ہیں جو آپ ہر روز مینگنیج فراہم کرتے ہیں. بہترین ذرائع میں پالنا، راسبربرس، کالر گرین، اناسل، سوئس چارڈ، کالی، چوٹی گرین، سٹرابیری، موسم گرما اسکواش، سرسری گرین، بوک چائے اور سمندر کی سبزیاں شامل ہیں.

کم امیر لیکن اچھے ذرائع میں سویا بینز، لیما پھلیاں، ٹوفیو، میٹھی آلو، سبز مٹر، نیلے بیر، برسلز مچھر، سبز پھلیاں، موسم سرما اسکواش، بیٹ، کرینبریری، گوبھی، اسپرگس، ٹماٹر، بروکولی، لیکس، پنکھ، آلو، شائیت مشروم شامل ہیں. ، پیاز، مکئی، گھنٹی مرچ، کیلے، انڈے، گاجر، کائفیوٹ، ککڑی، گوبھی، بٹن یا کرمنی مشروم اور اجمیری.

بہت سے گری دار میوے، بیج، جڑی بوٹیوں اور مسالیں جو اس منرال میں امیر ہیں. ان میں لچک، چینی، کالی مرچ، ہلکی، لہسن، تلسی، قددو کے بیج، اخروٹ، سیزن کے بیج، بادام، فلاسیس، جراحی، اجنبی، سرسوں کے بیج، میوے، سورج مکھی کے بیج، کاجو، ڈیل، تھم اور اجملی شامل ہیں.

آئیے مینگنیج میں میرے پسندیدہ رس ہدایت کو دیکھتے ہیں.

آپ کو کیا ضرورت ہے

• 1 کپ اناسب (تازہ کیوب)
• 1 ہنر مند کیلی (یا آپ کے پسندیدہ پتیوں سبز)
• 1 کپ راسبیری
• 1/2 ککڑی

اسے کیسے بنائیں

غذائی ہدایات (فی خدمت)
کیلوری	164
کل فیٹ	1 جی
لبریز چربی	0 جی
غیر محفوظ شدہ موٹی	0 جی
کولیسٹرول	0 ملی میٹر
سوڈیم	6 ملی میٹر
کاربوہائیڈریٹ	40 جی
غذایی فائبر	12 جی
پروٹین	3 جی

(ہماری ترکیبوں پر غذائیت کی معلومات ایک جزو ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے اور اس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے. انفرادی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں.)