یہ گوشت اور فرم ہے کیونکہ ہیلیبٹ گرنے یا بروبل کے لئے ایک اچھی مچھلی ہے. یہ نسبتا کم سے کم ہے، لہذا جب تک آپ اسے جلدی پکاتے ہیں، اعلی گرمی کے ساتھ، یہ بہت اچھا ہو گا، اور ہم اس برے ہوئے حببوت ہدایت کے ساتھ کیا کرتے ہیں.
یہ سادہ، ایشیائی حوصلہ افزا ہدایت سویا ساس، ساسی، اور ادرک کو یکجا کرتا ہے اور ہیلوبٹ کے گوشت کی ذائقہ کو نمایاں کرتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے
- 4 (6 औون ہر) ہیلوبٹ پھولیں
- 1/2 کپ سویا چٹنی
- 1/2 کلو چاول شراب سرکہ
- 2 چمچوں کا تیل تلنا ہے
- 2 چمچ تازہ تازہ ادرک، چھیلے اور منفی
- 3 للی لہسن، کھلی اور کچلنے
- 1/2 کپ سکیلون (سبز پیاز)، پتلی کٹی
- 1/4 کپ تلھی بیج
اسے کیسے بنائیں
- ایک بڑے شیشہ کٹورا میں، سویا چٹنی، سرکہ، تلھی تیل، لہسن، انگلی، اور نصف کٹ کا شالج جمع.
- ایک بڑی غصے زپ بیگ بیگ میں فولیاں رکھو، پھر بیگ میں مائع ڈالیں، بیگ میں کسی اضافی ہوا اور مہر سے باہر نکلو. یہ معاوضہ تکنیک حببوت کے فلورا کے پورے سطح کے علاقے کا احاطہ کرنے کے لئے ایک نسبتا چھوٹی سی مائع کی اجازت دیتا ہے.
- 2 سے 4 گھنٹے تک ریفریجریٹر میں مارنایٹ فائلیں.
- 5 منٹ کے لئے Preheat بروکر.
- بیگیاں سے پھولوں کو ہٹا دیں اور سلیکون بیکنگ چٹائی کے ساتھ اہتمام شیٹ پین پر ان کی جلد کی طرف رکھیں. جھاڑیوں کے بیجوں کے ساتھ جھاڑو سے چھڑکیں، ان کو پھولوں کے خلاف مضبوطی سے پھینک دیں. پھولوں کو بیز بیج کے ساتھ مکمل طور پر لیپت کیا جانا چاہئے.
- آپ کے تندور کے اوپر کی ریک (یا بروکر کے نیچے اگر آپ کو علیحدہ بروکر ہے) میں پین پین کریں اور 7 سے 8 منٹ تک پھیلائیں یا پھولوں تک پھینک دیں لیکن جب آپ کے انگوٹھے پر زور دیا جائے تو پھر تھوڑا سا تھوڑا سا حصہ لیں. ان کو کھانا پکانا مت کرو، اگرچہ، یا وہ بہت خشک ہوں گے.
- جب فلیٹ کھانا پکاتے ہیں تو، سوفیپ میں تھوڑا سا کھینچنے والی مائع ڈال دیں اور ایک ابال لے آئیں، پھر پھولوں کو کھانا پکانا اور کم کرنے کے لئے کم کریں.
نوٹ: حفاظتی وجوہات کی بناء پر، یہ ڈش کے ساتھ اس کی خدمت کرنے سے قبل مکمل طور پر اچھال لانے کیلئے ضروری ہے. - باقی سبز پیاز کے ساتھ کم کھینچنے اور garnished کے ساتھ ہٹابوت کی خدمت کریں.
| غذائی ہدایات (فی خدمت) | |
|---|---|
| کیلوری | 236 |
| کل فیٹ | 12 جی |
| لبریز چربی | 2 جی |
| غیر محفوظ شدہ موٹی | 5 جی |
| کولیسٹرول | 26 ملی میٹر |
| سوڈیم | 1،914 مگرا |
| کاربوہائیڈریٹ | 16 جی |
| غذایی فائبر | 2 جی |
| پروٹین | 17 جی |